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David Chiou: 「辦公椅上盤腿須注意」 盤腿時要墊蒲團，以讓髖關節（大腿骨跟骨盆的交接）比膝關節高，否則若髖關節不比膝關節高，人類骨架的生理結構會自然造成脊椎往後倒，那麼頭部自然就會往前伸以平衡重心，造成駝背。 如果在辦公椅上常盤腿，記得也要注意這點，讓髖關節比膝關節高，相反的話背部張力過大，長久下來會傷脊椎。尤其辦公椅通常前高後低，和盤腿時前低後高的需求相反，上班族待在辦公椅上的時間每天都好幾小時，長久下來積少成多，會造成蠻大的影響。 在辦公椅打坐如果不墊高屁股，身體姿態造成的問題，如下圖所示，感謝 Anderson Chang 的繪圖及分析：
尤其螢幕若低於視線平視，上背部會需要往上往前提（造成有點拱背、縮胸），另一方面，在後方低陷的椅子上盤坐，讓下背部需要往下沉，骨盆也必須往後翻旋配合椅勢。這一上一下的應力拉扯，長久之後會在附近最弱的結構處迸發病灶。 如果因為長期姿勢錯誤，造成骨架變形，例如怎麼調姿勢都還是駝背，甚至覺得自己感知的骨架位置和實際上（旁人幫忙看或是錄影中顯示）的骨架位置明顯不同，可以找中醫傷科調整，能校正骨架的相對位置。 Prajanasean Lin: 如果是原本hip extensor 太緊的更要注意。打坐前可以先伸展。 組織長期在張力下，一開始可能是由結構撐著很放鬆，長期而言會慢性發炎。 睡覺時不管正躺或側躺，都要能total contact，不要有任何的懸空。有錢的就買好一點的被褥和枕頭，錢不夠的就好好找東西塞滿填滿。側睡膝蓋彎曲度一樣雖然會不舒服，但是脊椎比較正。（睡著時間其實有時候更長，所以一併分享。） Satipatthana Shi: 如果習慣在書桌前或電腦桌前盤腿坐，環境許可之下，可考慮訂作禪凳，如附圖。
根據坐姿高度與桌子高度，還要加上坐墊高度，同時是脊椎挺直，來算出需要的禪凳高度，而不要再坐電腦椅上雙盤。禪凳在美國去home depot 買木板自己做，台灣沒有home depot，就找木匠幫忙做，坐禪凳才能一天盤腿桌前坐十幾小時之下，免脊椎問題。 無論是桌前盤腿坐，或是禪堂盤腿坐，要訣是：脊椎挺直，然後告訴自己放鬆、自然、寧靜。很自然的放輕鬆，自然的雙肩下垂，不要緊繃，這樣脊椎挺直的坐久才不會累，身體健康又會有氣柱自然直立。 Anderson Chang: 理想的盤腿體勢是後高前低，所以我們若在辦公椅上盤腿，勢必擠壓身體某一區段，使其製造出額外的體腔空間，這樣的不自然體勢，會造成相當不好的結果. 脊椎並不是一節一節的積木堆疊起來而已，當承受來自上下過度壓力時它的應對是先旋轉，旋轉角度超過四周包覆的韌帶肌腱所能負荷，會帶動下一塊一起偏旋。當沒空間可再代償時，就會逐漸鎖死，整個身體的可動度逐漸freeze。 因此縱使在辦公椅坐板後側墊東西，除非完全水平並且整塊的硬度一致，否則在長時間使用下(一天超過6~8小時)，身體必然會自己想辦法做代償，求取整體重心的平衡。舉個例子，如果拿厚毛巾墊，但是左邊屁股下的摺疊比較厚實，重心會漸往右側傾斜，身體會自己對抗、想辦法解決這個狀況，通常就是胸椎腰椎會做個旋轉。在最簡單的case，不考慮其他原有毛病下，可能是順時針旋轉，製造一個讓右半側上提的力量，使得左右兩側達到重心平衡。坐的時間若不久，起身活動後還能自行回正，若日積月累必出問題。
1的椅子比較好找，例如老式的餐桌的木頭椅子即可，但通常有椅背，椅背也多是弧形，方便人發懶靠著XD，但這個弧形並不符合每個人脊椎需要的曲度，還不如一整塊垂直的背板。因此不要靠椅背對於塑造方便打坐的骨架結構是正確的，像我現在用電腦都只坐板凳。
如果選2，優點是方便易取得。在不用繼續練腿要解決上半身問題的前提下，就需要找椅背靠下去之後，整體背部筋肉能處在最放鬆狀態的椅子。可以靠身念處觀察、肌肉鬆緊測量儀器(Muscle tension meter)、或是會看的人看。 人體工學椅的品質跟價錢差異很大，價格貴的並不一定好，也未必適合自己的身形（單只論身高不論骨架，差十公分就有不同的需求了）。
訂作3比較費事，但也可以很簡單，其實只要一塊坐板，四條椅腳就可。為了偶爾可以換姿勢，調節筋骨的張力，建議椅腳的高度配合小腿長，亦即正坐時大腿與地面剛好平行，與小腿成九十度，腳掌剛好輕鬆地碰到地面，這樣的高度最為理想。 David Chiou: 我個人的經驗是先前整天就是在辦公椅上雙盤，這樣每天最多可以盤坐十幾小時，結果就是打禪七時不管雙盤坐多久，腿很少會麻，但快輕安時，會突然像有一根針插入脊椎附近的肉中般地劇痛。 如果是修安般法，在這劇痛之下禪七就廢掉了，因為劇痛之下呼吸完全不順、無法自然呼吸，就難以好好地觀呼吸。 還好劇痛之下仍可以修四念處，例如持續觀劇痛的苦受，修受念處，苦受觀得好即可進階心念處，心念處觀得好，自然沒有雜念，乃至幾乎沒有五蓋，然後還是能漸次慢慢升起七覺支（的前幾支）。幾乎沒有五蓋幾天後，身體會自癒，最後劇痛就能自然消失了，不過禪七通常就接近尾聲了。怪的是下一次禪七，還是會痛，只是一次禪七比一次禪七較不痛些，後來才發現是因為禪七身體自癒完後，回到工作崗位再次長期持續在辦公椅上雙盤，使得身體再次受傷所造成。 知道了病因，到中醫傷科調整，並注意坐姿，問題就解決了，之後禪七就不再發生脊椎附近的劇痛了。 以前翻閱書店各種教打坐的書，不管是佛家還是道家的書，都沒有提醒在辦公椅上盤腿的注意事項，畢竟辦公椅是近代的事。跟各方高手討論，才發現這算是中醫傷科或是人體工學的基本知識，由於很多站友在辦公室時也精進修行而練腿，因此將各方高手提供的寶貴意見整理於此。 Anderson Chang:
這倒是可偶爾換一下，但也是要在骨架結構比較正常下才好執行。 例如雙盤固定腿在上、平日常站固定一邊的三七步、坐著時固定翹一邊二郎腿， 如果日久年深產生比較疼痛的問題，表示已經將骨架結構拉歪。 這時候再把姿勢對調到另一邊，頂多是緩和一下張力，無法達到平衡、復健的效果。 Anderson Chang: 個人淺見，打坐時從頭頂往下看，身體重心就像一個十字座標【 + 】保持中正應該是比較理想的，身體往前往後傾的張力來自下肢及脊椎（尤其是腰椎）的安排，水平兩側張力則來自雙臂以及胸廓(胸椎、肋骨)。縱橫兩軸力量加總後決定了整體坐姿。 David Chiou: 我雙盤時是先將左腳掌擺在右大腿上，再將右掌腳擺在左大腿上。這次禪七前10天剛好開始找中醫傷科調整骨架，果然好坐多了。禪七後來常每次坐兩小時，有次輕安後全身放鬆、坐到駝背，而且蒲團位置跑掉而臀部降太低，那柱香後來我就感覺到身體由於雙盤的腿壓的方式，受到沿著脊椎（由上而下看）逆時針旋轉的壓力，感覺之前調整過的骨架又轉回去了一部分，而且筋肉又有點拉傷的痛，還好睡一覺就不痛了。而中醫傷科的林老師是說我的骨架被逆時針撞到，他是順時針轉回我的骨架。看來骨架調整好後，以後我也得練習上下腿對調的雙盤？ 因此要如何放鬆輕安卻又不至於駝到傷筋肉，會是之後要實驗的重點，你如果有建議也還請告知。謝謝！ Anderson Chang:
這牽涉到一個議題，錯誤的結構形成後，經過一段時間我們再把它挪正，那麼原有的位置不就空了？應該說筋骨在動作後，容易滑移回去，動態平衡傾向重組成習慣的樣子。--就像這樣：「感覺之前調整過的骨架又轉回去了一部分」這是正常的反應。 所以復健的英文很有趣，老外對身體的力學結構或許還沒觀到那麼細，但Rehabilitation卻也可解讀成創造新的習慣。
我認為解決之道並非對調姿勢，而是要讓整體，從足弓(腳掌)、小腿、膝蓋、大腿、髖關節及骨盆、脊椎，一路連結上來的支撐變的強壯些。方法就是跑步，藉由踩踏地面，體重的反作用力會對筋骨施加壓力，讓它增生變得比較壯實，這樣其實就是一種淺層的易筋，以打坐的需求而言足夠了。 我們要的是筋膜韌帶肌腱的厚度與韌性，但它們又附著在骨頭上密不可分，只好同時鍛鍊，變壯之後整體的耐受力也變強，那輕安時整個身體即便完全放鬆，胸廓以上的重量也可由剛剛講的那一條力線分擔，因為一般上班族胸廓及上背的承受力是相對弱的，這部位除非去健身房花時間鍛鍊，否則不會強壯到哪裡去，只是他們沒有打坐的需求。 跑的時間不需長，一週跑三次就行了，每次大約15~20分鐘內即可。 如果想趕在二個月後的禪七前建構新的結構，可以多跑幾天，但時間一樣不需超過20分，中間不要停下來太久就好，一開始依自己心肺能力決定跑速，後面可以增快，步伐稍稍抬高點(稍微就好)，讓目標組織獲得的刺激加大。 David Chiou: 謝謝指點。那麼完全不需要嘗試相反方向的雙盤嗎？ 另外，請問原地跑步或跑步機會有效果嗎？ Anderson Chang:
可以，但不是現在。 以姿勢的變換求取骨架的平衡，必須要健康強壯的人做了才有意義。其實這標準很高，現在人可能90%在骨架結構上都有或多或少的問題，即便運動員也是。 所以我們先把1.骨架校正，2.再作一些鍛鍊加強後，就可以試驗對調體姿的影響。
效果比較差，甚至有些許壞的副作用。因為運動過程中骨架的活動方式不自然，易影響到脊椎的力線。原理上是因為這兩種方式限制住一部份的組織活動度，身體必須要在另一部分過度徵召、扭轉，才能完成所欲達成的活動。 跑是人類最基本的運動方式，在平地上快走、慢跑、中速奔跑，得到的效果才理想。 |
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