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July@Lion (淒越) (Fri Dec 11 23:08:52 1998)
剛才見到的，以前也聽過類似的說法.....
請問這種說法有根據嗎？？？可信度又有多少呢？
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發信人: crazydog@Chiayi (有夢最美•希望相隨), 信區: Chiayi
標 題: [轉錄]警告
發信站: 諸羅遊子台大站 (Sun Nov 22 01:46:08 1998)
轉信站: Chiayi (local)
*** 不可忽視的生理時鐘 ***
每一人體內都有生理時鐘, 在不同時間裡, 擔負調整生理作息的不
同使命, 可別輕易忽視了哦!
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午夜 12:00 ~ 1:00 /淺眠期
多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒.
凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛, 應讓身體進入睡眠狀態, 讓肝臟
得以完成代謝廢物的作用.
凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期
重症病人最易發病的時刻, 常有患病者在此時死亡. 熬夜最好勿超
過這個時間.
上午 9:00 ~ 11:00 /菁華期
此時為注意力及記憶力最好, 且工作與學習的最佳時段.
中午 12:00 ~ 1:00 /午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐, 正午不可飲酒, 易醉又傷肝哦!
下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段 !
下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期
體力耗弱的階段, 最好補充水果來解饞, 避免因飢餓而貪食致肥胖.
下午 5:00 ~ 6:00 /鬆散期
此時血糖略增, 嗅覺與味覺最敏感, 不妨以準備晚膳來提振精神.
晚上 7:00 ~ 8:00 /暫憩期
最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴, 放鬆一下, 紓解一日的疲倦困
頓.
晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期
此為晚上活動的巔峰時段, 建議您善用此時段進行商議. 進修等需要
思慮周密的活動.
晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期
經過鎮日忙碌, 此時應放鬆心情進入夢鄉, 別讓身體過度負荷, 那可
得不償失哦!
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===盡分隨緣===
Ξ Origin: 獅子吼站 [FROM: 140.112.8.9]
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Shishimaru@Lion ( 染香 ) (Tue Apr 6 19:46:58 1999)
標 題: 入睡起床時間能影響情緒
[ 本文轉載自 medicine 討論區 ] [ 本文原作者是: Thenardier@POBoxes.com ]
[ 發表時間為: Sun Apr 13 00:21:48 1997 ]
最近英美研究者發現，人的情緒好壞不僅受睡眠時間的長短影響，而且還與是否按生物
節律安排入睡與起床時間有很大關係。
據最新一期《普通精神病學文獻》報道，美國波士頓及英國曼徹斯特的兩個研究小組對
生物鐘、睡眠和情緒之間的關係進行研究後發現，人體生物鐘能確定人在一天內哪幾個
小時心情好。如果在人體生物鐘仍處於睡眠階段起床，即使已睡了很長時間，人仍會感
覺情緒不好；而即使有兩三天沒睡的人，如果他的生物鐘正處於清醒期，那麼他仍會感
覺情緒高漲。
.......
研究者指出，這兩項研究結果能讓科學家根據人的睡眠時間表及其自身的生物鐘判斷人
的情緒，並有望在將來幫助醫生治療情緒抑鬱症患者，也可以幫助經常三班倒或需要倒
時差的人盡快適應。
載自 1997.4.12 《信報》 作者：賈明
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Shishimaru@Lion ( 染香 ) (Wed Apr 7 06:44:10 1999)
==> 於 優雅女子 (yfan@Lion) 文中述及:
: 難怪我脾氣、情緒不穩定...原來是沒有正常乖乖的睡覺......
每個人的睡眠習慣不一, 我提供的資料中也沒有詳細指出哪段時間睡或醒最好.
諸位可以自己檢點看看自己啥時醒來ㄎ一ㄇㄛㄐ一ˋ最好, 以後就挑那時醒好了.
祝 睡眠充足.
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poiopoio@Lion (渡若) (Wed Apr 7 11:58:34 1999)
==> 於 魔法師... 見濁中 (magelinus@Lion) 文中述及:
: ==> 於 優雅女子 (yfan@Lion) 文中述及:
: : 難怪我脾氣、情緒不穩定...原來是沒有正常乖乖的睡覺......
: 對嘛, 那麼晚了還在線上'拖殼拖殼'...:Q
ㄜ....這....那....難怪我最近心神不寧....哈....
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Shishimaru@Lion ( 染香 ) (Sat Apr 10 07:57:57 1999)
標 題: 睡不著或睡不好的解決之道
[ 本文轉載自 medicine 討論區 ]
[ 本文原作者是: dcchang.bbs@bbs.cis.nctu.edu.tw ]
[ 發表時間為: Wed Apr 9 21:31:53 1997 ]
中央社記者潘應辰華盛頓特稿︶睡不好或睡不著自古以來一直困擾著人類，許多醫生或
許不把睡眠失調當成一種嚴重的健康問題看待，但它所造成的困擾與對週遭家人的影響，
往往被整個社會低估。
根據調查，在美國高達七千萬人認為﹁一夜好眠﹂對他們而言，簡直是奢侈的夢想；許
多人一到就寢時間就煩惱，往往必須經過一番奮戰才能入睡，然後第二天早上帶著全身
疲憊與昏沈，拋開枕頭開始一天的作息。睡眠的好壞不僅關係到一個人的生理反應，持
續一段時間的睡不好或睡不著，更可能造成慢性睡眠失調，患者日復一日昏昏沈沈、提
不起勁，白天也無精打采，晚天更是痛苦掙扎，嚴重的更可能造成工作及家庭難以挽回
的損失。
醫學研究顯示，人類各種年齡層都存在睡眠失調的問題，但是在中年以後這項困擾與年
齡成等比級數增加，許多人有錯誤觀念，認為老年人睡眠時間不需如青少年長，但實際
上睡眠對老年人尤其重要，偏偏老年人遭遇的睡眠問題也最嚴重。美國信譽卓著的消費
者報導︵ＣＲ︶雜誌最新一期，針對美國人的睡眠問題進行抽樣調查後發現，三十五歲
以下年輕人睡眠失調的原因，有很高比率出自﹁找不出時間睡覺﹂，這顯示出現代人睡
眠失調模式的改變，與社會壓力息息相關。
這份月刊的調查還發現，美國人認為對付他們睡不好或睡不著的方法中，最有效的前兩
者分別是：由醫生開立幫助睡眠藥物及做愛，其餘一般人常聽到的方式：包括睡前聽輕
快音樂、喝熱牛奶、洗熱水澡、看書等方式，認為很有效的受訪者都低於三分之一。服
用藥物或性生活對於幫助睡眠的效果是可以肯定的，但一般人卻容易忽視這兩者的副作
用。以藥物而言，最糟糕的結果，是使患者由慢性睡眠失調，變成永久性失眠，甚至神
經失常。
在美國，幫助睡眠的處方藥劑主要有兩類，一是旨在達成長期性改變睡眠週期的藥物，
一是解決暫時性問題，不致帶來第二天昏沈後遺症的藥物，但前者往往使患者產生藥物
依賴性，服後次日易於昏沈、身體協調功能降低；後者的藥效雖屬暫時性，但如果頓時
停止服用，更易於使失眠問題復發，而且任何藥物都會帶來生理上的其他反應，諸如焦
慮等。
大多數幫助睡眠的醫生處方藥物，都不應服用超過兩週；至於一般藥房出售的免處方睡
眠藥，其成分大多為抗組織胺劑，與一般感冒藥的效果類似，對於真正患有慢性睡眠失
調的患者，幾乎沒有任何幫助。性生活似乎是簡單、不花錢的妙方，一次良好的做愛經
驗，往往可以幫助絕大多數人順利入夢，而且對男性的效果超過女性，不過美國梅奧醫
院睡眠中心主任郝瑞警告說，從睡眠觀點來看，做愛經驗的好壞非常重要，任何擔心做
愛表現和過程的人，往往只會使問題更糟。
加拿大拉瓦大學睡眠失調中心主任莫林，綜合分析五十九項有關睡眠問題的醫學研究後，
撰寫了一份對付睡眠失調問題的策略報告，他說這些策略大多證明可以顯著改善睡眠，
而且其效果得以持續數月。莫林提出的策略，包括下列幾個重點：
一、改變對睡眠的態度：你真的認為必須馬上睡著，然後第二天才能精力旺盛嗎？你是
不是擔心自己的健康有問題呢？釐清自己的觀念，然後自我挑戰它們，可以讓自己
輕鬆看待遭遇的睡眠問題，從而降低所謂的睡眠焦慮症。
二、不要太努力：只有在想睡覺的時候才上床，如果上床二十分鐘後還睡不著，不妨起
床做點別的讓自己放輕鬆的事。
三、減少上床的時間：如果你在床上躺了八小時，卻只睡了六小時，試著先從比平常晚
兩個小時上床開始，如此可以幫助你睡得更熟，幾星期後再逐漸開始增加睡眠時間。
四、力行良好的﹁睡眠保健術﹂：這些守則包括下午不喝咖啡、傍晚不喝酒精類飲料，
定期運動，但這些運動必須在睡眠前三小時完成等。
消費者報導指出，最近史丹福大學一項醫學研究，在針對具有睡眠問題的老人所做的調
查結果發現，如果定期力行快步走路或低副作用的有氧運動，將可以使入睡的前奏曲時
間縮短一半，真正睡眠時間延長將近一小時。
睡眠問題看似不大，影響卻不小，美國聯邦政府今年初已設立一所國立睡眠失調研究中
心︵ＮＣＳＤＲ︶，希望能對困擾全美七千萬人的人生大事之一，找到最有效與合適的
解決良方，這是美國展開全國性對抗睡眠失調問題的第一步，後續發展值得各國重視。
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半生踏著一條路 夢話寫成幾句詩
拋向虛空誰印可 拈花笑倒老禪師
∼ 夏蓮居 ∼
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