與壓力共處

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Shishimaru@Lion ( 染香 ) (Mon Apr 12 12:26:57 1999)
          
主旨: 與壓力共處

    三個 LKK的男子唱的「最近比較煩」，從台灣頭紅到台灣尾，可見「煩」真的是台
灣人共同的心聲；但是光唱歌只會愈唱愈煩、愈聽愈煩，並不能解決煩惱，要如何釐清
壓力的根源，與煩惱相處？

    周慧菁／文

    有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面前：「我不喜歡我的工
作，對同仁沒耐性，我也不關心他們，我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得很
沮喪，早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉眼淚。我想把工作辭掉，而且我
也不缺錢。」心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」「我只是不想做了！」這
位女主管回答。

    心理醫師聽完她的情況，立刻勸她打消辭職的念頭。「你不能這麼做。你如果把工
作辭掉，你就會馬上成了一個專職的憂鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題，你必須去
緩解這些問題，而不是把工作辭掉，」心理醫生勸她。

    當時，這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉，準備到偏僻的鄉下買一棟房子，
一個人住在那裡。心理醫師一聽，「那就更危險了！因為你會更寂寞、更難過。我希望
你先就自己的環境調適一下。」

    這位及時為女主管踩煞車的諮商師，就是著名的作家鄭石岩。從事了二十幾年的心
理諮商，鄭石岩教授發現，最近幾年，台灣憂愁、煩惱的人口正不斷在增加。

    從流行文化裡，更可以感受到這種煩惱的情緒，無處不在。歌星周華健唱著中年男
人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、孩子愈來愈胖，到威而剛的藍色小藥丸」都讓中年男
子煩啊！

    而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，隨著社會的複雜多元，情緒的困境四
處蔓延。歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊！煩得不能呼吸」彷
彿是這一代年輕人的心聲。

    煩惱為何而起？憂愁為何而起？煩惱為何而生？現代人為何把焦慮變成一種思考的
習慣？振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被恐嚇之中。他指出電視
廣告每天都在警告：「你長得太胖了！」「你在床上的表現還不夠好！」「你吃的油裡
頭膽固醇太多了！」「你喝的水中有很多細菌」，搞得每個人都緊張兮兮。

    與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種無形、抽象的，甚至是想像出
來的危險。我們的身體對這些無形的壓力做出反應，肌肉緊張、血壓升高、心跳加速，
腎上腺分泌增加，這些反應可以讓人跑得更快、跳得更高，在過去可以幫助人類逃離野
獸、災難，然後我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代，這種身體反應並不
能增加我們解決壓力的能力。肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速也不能
化解我們跟主管的衝突。所以我們的身體一直處在應付壓力的狀態，但是壓力卻不能解
除，身體就無法恢復常態。

    如何解決現代焦慮？要解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的方式。

1. 認識壓力公式

    鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用一個公式表現，壓力＝負
載 /自我能力。負載等於是卡車上所載的東西，自我功能就好像這部卡車的承載能力。
如果上面負載的東西並沒有增加，可是你現在很難過，這就表示有幾個可能，一是你的
自我功能減弱了，一是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。

    例如，在辦公室跟同事處不好，回家後跟家人處不好，這些壓力、這些情緒，全都
加到工作上去，就變成垃圾負載。這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關係，但都
全部被加到你的工作裡面去。

2. 減輕垃圾負載

    對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主題負載減少，要減少的
是他們的垃圾負載。根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女主管開了三個處方。

    第一個處方是運動，因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人的心情變好。

    第二個處方，是儘量表現出開心的樣子。鄭石岩告訴那位女主管每天進辦公室前，
      就深深吸一口氣，裝一裝，假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚一揚，很
      高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋，一旦你
      經常這樣作，行為影響情緒，人真得會變得比較快樂。
        
    第三樣處方，就是笑。因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且笑的時候，通常都會
      深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物。

    幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運動，心情也變好了，也不
    再有辭職的念頭了。

3. 開發使人感到充實寧靜的想法
    
    思考的習慣，其實是可以改變的。在二次大戰時，有位焦慮過度而病重的士兵向醫
生求助，醫生了解他的情況之後，對他說：「我要你把人生想成一個沙漏，上面雖然堆
滿了成千上萬的沙粒，它們只能一粒、一粒，緩慢平均地通過瓶頸，你我都沒有辦法讓
一粒以上的沙粒通過瓶頸。你我每一個人都是沙漏。每天早晨，我們都有一大堆該辦的
事，如果我們不是一件一件慢慢處理，像一粒、一粒沙粒通過漏頸，我們可能對自己的
生理或心理系統造成傷害。」

    這個沙漏的比喻，點醒了這名焦慮的士兵，不但治好他的病，戰後他也依照這個思
考方式紓解生活中的壓力。

    在聖經裡，耶穌曾對他的信徒說：「不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮，
一天的難處一天擔就好了。」《紐約時報》出版人索茲柏格，在二次大戰時，也曾受到
類似的啟發，那時他經常失眠，常半夜起來拿著畫布與顏料，對著鏡子畫自畫像，雖然
他完全不會畫畫，仍以此消除憂慮，但是憂愁煩惱依舊，直到有一天，他看到聖經讚美
詩的一段，「懇請慈光引我前行，照亮我的步履；不求看清遠方，但求一步之明。」他
才真正能感到寧靜安心。

    日本經營之神松下幸之助樂觀的思考模式，也成為他面對困難最大的力量。他在《
松下靜思錄》提到，「有人常常對我說：『你吃過不少苦頭吧？』我本身從來沒有感覺
到真正吃過什麼苦頭，因為從九歲到大阪當學徒至今，我一直抱持著積極樂觀的心態去
工作。在大阪碼頭當學徒時，寒冷的早上，手幾近凍僵，仍要用冷水擦洗門窗，或是做
錯事挨老闆打罵，有時簡直吃不消。但隨即回心轉意一想，『吃苦就是為了自己的將來』
之後，痛苦反而變為喜悅了。從學徒養成的樂觀想法，給了我後來很多正面的影響，例
如景氣不佳時，我仍不會嘆氣，反而積極認為，不景氣正是改善企業體質的好機會。這
樣的看法和想法，不但有助於克服困難和苦惱，而且能豐富人的內心，使人每日過著積
極的生活。」


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July@Lion (淒越) (Sun Mar 14 23:13:01 1999)

[ 轉載自 religion 討論區 res11007@oz.nthu.edu.tw Tue Mar  9 07:03:53 1999 ]

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解壓的五種飲食法  現代人的壓力指數愈來愈高，嚴重時甚至影響到新陳代謝的速度，
                  但只要正確的攝食，解壓不再是件難事。

 1、在早餐喝杯柳橙汁，同時持續的多喝一些水或果汁、蔬菜汁。

    人體在壓力狀況下特別需要補充維他命Ｃ，因此一杯柳橙汁可以補充大量的養分。
    另外，一天至少要喝下八杯以上的水或果汁，避免體內缺水，增加身體的負擔；不
    要喝太多含有糖分的蘇打水或咖啡因的飲料，以免增加身體的壓力。

 2、早餐可以吃香蕉、含有高纖維的穀類食物（玉蜀黍薄片、麥片）、及低脂的優酪乳。

    香蕉內含有大量的維他命B6，是人體新陳代謝運作快速時所需的養分，（不過攝取
    過多的維他命B6，反而會增加身體的負擔，導致壓力）。消化系統很容易受到壓力
    的影響而感到不適，所以需要攝取大量的纖維幫助你面對壓力。而優酪乳等乳品內
    所含的蛋白質，是身體面對壓力時所需要的養分，但不能含有脂肪；低脂的飲食可
    以增強人的免疫系統，高脂的飲食可能會破壞。

 3、一天最多一杯咖啡，避免睡前飲用含有咖啡因的飲料。

    咖啡因會使人的身體處於壓力下，因其會減少體內對礦物質的吸收，使人焦慮，除
    非不得已，不然最好不要飲用。

 4、要抗拒想吃甜點的口腹之慾，改以全麥麵包或通心麵代替。

    身體感到壓力時，體內會產生一種壓力荷爾蒙（stresshormones），這種荷爾蒙導
    致大腦分泌一種叫做 NPY的物質，讓人很想吃甜的食物。最好以全麥麵包等東西來
    滿足想吃甜食的慾望，因為這些全麥的碳水化合物（醣）會促進你的大腦製造血清
    素，鎮靜壓力。

 5、工作後散散步或打打籃球，比喝點啤酒或馬丁尼更能化解壓力。

    酒精看似可以消除壓力，其實會造成身體上的負擔，產生更多的壓力，而運動可消
    耗體內壓力的化學物質，同時燃燒過多的卡路里，讓身體感到輕鬆，使人精神飽滿、
    精力旺盛，暫時擺脫讓你感到壓力的事物，令頭腦鎮靜下來更能清醒思考事情。

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macho@Lion (月亭亭) (Fri Nov 23 12:44:39 2001)             [自由時報 90/11/22]

中醫藥膳 幫你解壓                     ☉吳明珠  台北市立中興醫院中醫科主治醫師 

　對現今在大城市裡打拚的現代人來說，社會就猶如一個壓力鍋，有人即使身處壓力中，
  仍能神采奕奕，散發一股精力蓬勃的氣息？而也有另外一些人，鎮日焦慮、憂鬱，無
  法打敗週遭的壓力，一直為慢性壓力所苦。食物、運動、水、睡眠，均和壓力的舒緩
  或解除有關，以下為中醫常用的治療調理法。

　針灸治療：（１）頸部易緊張不適、雙肩尤緊，可針風池、風府、肩中、合谷穴。
            （２）壓力引起胃不適，可針足三里、三陰交、合谷穴。
            （３）壓力引起腹瀉，可針陷谷、內庭穴。
            （４）壓力引起失眠，可針神門、三陰交、合谷穴。
            （５）壓力引起目澀、眼痠，可針睛明、太陽穴、攢竹、合谷、太沖穴。 
　
  方劑處方：壓力紓解能力差的人，很多是屬「氣鬱」體質，治療以疏通氣機為法，患
            者宜吃陳皮、砂仁、茉莉花、青皮、香附、鬱金、柴胡等食物或藥物。

  以下為常見處方。 

　（一）逍遙散：柴胡、當歸、白芍、白朮、茯苓各三錢，炙甘草二錢。有保肝、鎮靜、
                解痙、補血、調經、健胃的效果。 

　（二）加味逍遙散：上方加丹皮三錢，槴子三錢。主治肝經鬱熱，甚至月經不調者。

　（三）加味六味地黃丸系列： 
        　1.六味地黃丸：熟地、山茱萸、山藥、澤瀉、丹皮、茯苓。 
        　2.杞菊地黃丸：上方加枸杞子、菊花。 
        　3.明目地黃丸：上方加當歸、白芍、蒺藜、石決明。 
      　適用於肝腎不足、眼目昏花或兩目澀痛。尤其是現代人，晚睡、過度使用電腦，
        損氣傷陰，易致腰膝酸軟、潮熱盜汗、口燥咽乾、眩暈、耳鳴等症。 

　藥膳食療： 

　（一）旋覆花粥：旋覆花、鬱金各十克，蔥白五根、粳米一百克、丹蔘十五克。先將
                  旋覆花用乾淨紗布包好、鬱金切片，再與丹蔘一起放入砂鍋內，加
                  適量的清水煎煮，取藥液一千毫升（五碗），再用藥液同粳米煮粥。
                  待粥熟時，加入切好的蔥白，攪勻即成。 

　（二）佛香梨：佛手、製香附各五克，梨二個。先把佛手、香附研成細末；梨去皮，
                切開挖空，各放一半藥末，合住。上鍋用大火蒸十分鐘，即可食用。 
              　服法：每次趁熱吃梨半個（去藥渣），每天二次。

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