夜貓族如何養生

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macho@Lion (月亭亭) (Wed Nov 28 14:09:04 2001)

[90/11/28 春暉醫星球健康聯合電子報 ] 夜貓族如何養生？  

醫星顧問 台北市立萬芳醫院 中醫內科 林文勝中醫師

根據行政院勞工委員會勞工安全衛生研究所調查發現，夜班工作者容易有社會生活脫節、
睡眠不正常、壓力增加、消化道不適、代謝異常、心血管疾病等毛病。由報告結果發現，
大夜班的勞工血壓比正常班偏高，有五成以上都呈現高血壓，在血脂方面，其血總膽固
醇量也普遍比正常班高。

由中醫理論來看，經常上夜班或熬夜的人，由於日間的休息不能完全代替正常的夜間睡
眠，對身體而言消耗較大，因此其體質大多呈現陰虛陽亢的陰陽失衡狀態，進而產生內
熱症狀。若拖延時日，會出現低熱、手足心熱、消瘦盜汗、咽乾口燥、聲嘶乾咳、口舌
生瘡、牙齦腫痛及大便乾結等虛火徵候。

另外，由於長期處於緊張、焦慮、忙碌的生活形態，使得壓力破壞自律神經系統而影響
了生理、心理的平衡狀況，進而產生「氣鬱」的現象，因此經常會覺得頭昏腦脹、胸悶、
腹脹，並且由於長期壓力，影響其消化系統，而造成食慾不振的現象。因此，夜貓族要
懂得養生術，才能捍衛身體健康！


  一、多食維他命的食品─防止眼睛疲勞：

        由於夜間光線較暗，容易造成視力的疲勞，因此可多食如胡蘿蔔、深綠色蔬菜
        等維他命Ａ較高的食品。

  二、白木耳與冰糖燉煮─滋陰潤肺：

        對於口乾舌燥、乾咳、口舌生瘡、潮熱、頭暈耳鳴頸紅、大便乾結等陰虛症狀
        的人，可以利用白木耳五至六公克及冰糖適量燉煮，其功能具有滋陰、潤肺、
        養胃、生津、補腎、健腦的效果。

  三、多食富含維生素C的食物─減輕心理壓力：

        對於必須承受強大心理壓力，而產生心中恐慌的症狀時，可多食富含維生素Ｃ
        的食物，如清炒菜花、甘藍菜、水果等。因維生素Ｃ具有平衡心理壓力的作用。

  四、選擇易消化的宵夜─減輕腸胃負擔：

        若工作結束時吃消夜，則應選擇易消化，不會加重腸胃負擔的食物，如菜粥、
        蛋花湯、餛飩，切忌大吃後就呼呼大睡。


  五、.蓮子百合龍眼肉湯─養心安神：

        若出現乾咳、失眠、心煩、心悸等症時，可利用蓮子去心、百合、龍眼肉、各
        一百克煮湯喝，其功能具有治療精神不安、養心安神等功效。

古人日出而作，日落而息；現代人因為生活、休閒、娛樂、工作方式的改變，越來越多
的人違背了生理時鐘，加入了夜貓家族。為了身體的健康，夜貓族必須知曉養生對策，
才能避免身體陰陽失衡，維持正常的生理平衡。













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