正念的修行法   恰密禪師開示 

 

只要你是在靜坐修行的時候，不管你是坐在地上、或者坐在椅子上，你都必須保持身
體正直、頭頸部也是正直；眼睛輕輕閉上，內心專注觀察腹部的移動，在腹部上升起
來的時候，你要很正確、密切的觀察腹部上升的移動，然後在內心做記號說上；當腹
部向內縮、下降下去的時候，心要很準確、很密切的跟隨著下降的動作，然後內心做
一個記號說下。

為什麼要這麼仔細來解釋觀察腹部上下的方法呢？因為有一些修行人，他修行了一段
時間，但是他仍然不是很清楚正確觀察腹部的方法，所以在這邊特別要強調。

腹部的上升、下降是風大的作用，我們如果要真正了解腹部的上下，就必須專注的來
觀察；但是觀察腹部上下，這只是初步的修行法， 

當你在觀察腹部上下的時候，如果聽到任何響聲，你要觀察能聽的心，觀察說聽、聽
、聽；如果你聞到某一種氣味，你要觀察聞味道的心理作用，觀察說聞、聞、聞。 

我們眼睛在看東西的時候，是看的心理作用在看、而不是肉眼在看，所以我們在內心
做記號說看、看、看。這是在觀察我們能看的心理作用。眼睛本身是不能看的，假如
說有一個死人躺在這裡，我們把報紙放在他眼前，他沒辦法看報紙上的字，因為死人
沒有心理作用；有心才能夠看，只有眼睛，不能看。