光靠運動能夠瘦小腹嗎？邱正宏醫師：小腹會凸是內臟脂肪太多或宿便太多，絕對不是胃
被撐大的關係。

【本報訊】網路上有很多教人瘦小腹的方法，各位網友只要在搜索引擎打上「瘦小腹」，
就可以找到一堆。仔細看這些方法，不外乎是一些「仰臥起坐」或稍微變化的運動，目的
是要你收縮腹肌。另外還有人教網友「不要吃太飽」，以免胃部被撐大。
 
我邱正宏醫師今天要用醫學的觀點來幫大家分析分析，首先談談「仰臥起坐」。簡單的
說，仰臥起坐或抬大腿等運動，就是收縮腹肌的運動，抬大腿還能運動到大腿肌肉。把大
腿抬到半空中，停留一會兒，叫做等距運動〈isometric〉；抬起、放下再抬起，叫做等張
運動〈isotonic〉，不管哪種運動，效果就是鍛鍊肌肉。
 
我曾在一篇文章中寫過，肌肉經過鍛練就會緊實，小動肌肉變結實，大肌肉變粗壯。健美
先生的肌肉是怎麼練出來的？就是靠反覆做同一種運動，而且是同一段訓練時間內反覆做
某塊肌肉的運動來達成的。
 
如果要靠運動肌肉來減脂肪，只有一種方法，那就是在運動後增加熱量消耗，再靠飲食控
制來減少熱量攝取。一來一往造成熱量的「負平衡」，才能燃燒身上原本的脂肪。但是不
要高興得太早，當脂肪要燃燒的時候，容易燒的脂肪會先燒，頑固脂肪怎麼燒也燒不掉。
 
每個人身上都有頑固脂肪，也許在小腹，也許在大腿，也許在下巴臉上。如果您的頑固脂
肪剛好在小腹上，很抱歉，就算你瘦到臉凹了、胸部縮水了，你的小腹照樣凸。再說「不
要吃太飽」吧，說吃太飽把胃撐大，所以不要吃太飽就可以瘦小腹。我告訴各位，小腹凸
其實要嘛是內臟脂肪太多，要嘛就是宿便太多，絕對不是胃被撐大的關係。
 
胃是空的臟器，像個氣球一樣。吃飽了脹大，消化完就縮小。你吃太飽肚子變大，是因為
太多熱量轉化成內臟脂肪堆積起來，不是胃被撐大，這一點要搞清楚。運動可以是腹肌變
得結實一點，對於內臟凸是有一點幫助。但是要說到瘦小腹，還是先減肥再說。如果腹部
的皮下脂肪太厚，掐指試驗超過4公分，那麼雷射溶脂/抽脂才是最有效的辦法。

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