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動態生活 益處多
#1
矛盾的日子
發信站: National Taipei University of Technology BB (redbbs.cc.ntut.edu.tw )
資料來源:慈愛綜合醫院

慈愛綜合醫院糖尿病衛教室周錦雪護理師

不管男女老幼,不論健康狀況如何,每個人都應採健康的生活型態,而身體活動則是
健康生活型態中不可或缺的一環,糖尿病友也不例外。身體活動指的不僅是規律運動
,更應該在日常生活中盡量找機會多活動,如此不僅有助於病況的控制,還可以促進
健康、提昇體能,改善生活品質。許多病人除了糖尿病之外,還伴隨其他健康問題,
如肥胖、高血壓、心臟病、腎臟病等,其實每一種病況在運動時都有特殊考量,本文
僅針對糖尿病與運動兩者間做一些介紹。


糖尿病友增加身體活動量有哪些好處?

 有助於血糖控制。

 減少壞的膽固醇、增加好的膽固醇。

 增加對胰島素的敏感度,促進胰島素的作用。

 減少體脂肪,有助於體重控制。

 降低各種心血管罹患率,如高血壓、心臟病、腦中風等。

 紓解壓力。


如何增加日常生活中的身體活動量?

 一邊講電話一邊不停地踱步。

 陪孩子或孫子玩遊戲。

 溜狗。

 從事園藝工作或是庭院工作。

 打掃房屋。

 洗車。

 設法增加家事的活動量。

 逛超市時每一條走道至少走一次。

 不搭電梯而走樓梯。

 將汽車或機車停在最遠的位置。

 在辦公室要找同事談事情時不用電話或電腦,而是親自到他的辦公室。

不妨隨身佩帶一個計步器,記錄自己一整天所走的步數,假如不足五千步,則可參考
上述的方法,逐漸增加步數,如果每天步行超過五千步則可得到更多健康上的效益。


結語

病友為了控制病情、促進健康、避免併發症的發生或是提昇生活品質,都必須盡量增
加身體活動量,除了在日常生活中找機會多動外,規律行之,持之以恆,所得到益處
不勝梅舉,終身受用。許多病友的家屬都帶有糖尿病的危險因子,增加身體活動也可
以預防第二型糖尿病。不僅可以促進身心健康,還能夠提高生活品質,和樂而不為呢?
Tue Jan 2 16:53:27 2007
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