動態生活益處多

資料來源：慈愛綜合醫院

慈愛綜合醫院糖尿病衛教室周錦雪護理師

不管男女老幼，不論健康狀況如何，每個人都應採健康的生活型態，而身體活動則是
健康生活型態中不可或缺的一環，糖尿病友也不例外。身體活動指的不僅是規律運動
，更應該在日常生活中盡量找機會多活動，如此不僅有助於病況的控制，還可以促進
健康、提昇體能，改善生活品質。許多病人除了糖尿病之外，還伴隨其他健康問題，
如肥胖、高血壓、心臟病、腎臟病等，其實每一種病況在運動時都有特殊考量，本文
僅針對糖尿病與運動兩者間做一些介紹。


糖尿病友增加身體活動量有哪些好處？

� 有助於血糖控制。

� 減少壞的膽固醇、增加好的膽固醇。

� 增加對胰島素的敏感度，促進胰島素的作用。

� 減少體脂肪，有助於體重控制。

� 降低各種心血管罹患率，如高血壓、心臟病、腦中風等。

� 紓解壓力。


如何增加日常生活中的身體活動量？

� 一邊講電話一邊不停地踱步。

� 陪孩子或孫子玩遊戲。

� 溜狗。

� 從事園藝工作或是庭院工作。

� 打掃房屋。

� 洗車。

� 設法增加家事的活動量。

� 逛超市時每一條走道至少走一次。

� 不搭電梯而走樓梯。

� 將汽車或機車停在最遠的位置。

� 在辦公室要找同事談事情時不用電話或電腦，而是親自到他的辦公室。

不妨隨身佩帶一個計步器，記錄自己一整天所走的步數，假如不足五千步，則可參考
上述的方法，逐漸增加步數，如果每天步行超過五千步則可得到更多健康上的效益。


結語

病友為了控制病情、促進健康、避免併發症的發生或是提昇生活品質，都必須盡量增
加身體活動量，除了在日常生活中找機會多動外，規律行之，持之以恆，所得到益處
不勝梅舉，終身受用。許多病友的家屬都帶有糖尿病的危險因子，增加身體活動也可
以預防第二型糖尿病。不僅可以促進身心健康，還能夠提高生活品質，和樂而不為呢？