☉張麟生醫師〈林新醫院家庭醫學科主任／春暉醫星球顧問〉
人每隔一段時間，在某個時候，都會有心情低落的時候，大部分是生活週遭接連出現
不順心、身體不適、考試前壓力、與家人朋友衝突或覺得孤獨寂寞…等種種負面狀況
所造成，負面狀況累積多了，當然心情沉重，這種情形通常會維持1-2天，部分會持
續到一週。一般而言，心情自己都會慢慢轉回來，不用太擔心，就如同我們的「心」
得了「小感冒」一樣，都會好起來。
只有在心情持續低落達二週以上，或出現什麼事都不想做、整天窩在房間裡發呆、整
天躺著不想動、甚至有罪惡感、自卑心情…時，則比較傾向是有憂鬱症，此時一定要
就醫，可前往各大醫院身心科進一步諮詢，必要時需要藥物協助調整。
通常心理「對某件事情憂慮的程度」多半大過「事情實際真正的影響程度」，也就是
說過慮的成分居多，事實上沒那麼嚴重。問題的出現常常發生在「拖延」處理問題的
時機，問題一拖延，壓力隨之提高，拖越久，壓力越大，憂慮隨之加深，越多件事情
攪和在一起越加混亂，最後是自己負面的想法打敗我們，並不是我們所擔心的事情本
身！反擊憂慮最重要的關鍵，就在「立即行動」！
馬上坐在書桌前，取一張白紙，把所有憂慮、擔心、不舒服的事情或感覺一筆一筆寫
下來，再一一分析每件事帶來的影響，寫完再分析嚴重程度（影響大者畫3顆星星，中
等則畫2顆星星，影響小的畫1顆星星），先決定面對其中一樣3顆星星的問題，一次對
付一樣，處理好劃掉它，3顆星星問題全部處理完，再依次對付2顆、1顆星星的問題。
常常會發現在問題寫下來後，其實擔憂的心情也隨著將腦裏想的東西寫在紙上，而走
出迷霧，不好的情緒也去了一半，在「腦子裏空想」是最浪費能量的。
此外，到書局逛逛，買一些有助調整身心的書，提供自己正面積極的「心糧」。其實
我們的心也會餓的，多餵它吃點好料的其實非常需要。心情鬱悶的時候，建議參考下
列書本，應有幫助：【與你在巔峰相會˙金克拉著】、【積極思考的力量˙諾曼文生
皮爾著】，最好是每天一早起來看個30分鐘到一小時，一天看一篇，勿貪多，邊看邊
思考，慢慢調整自己的想法；每週看5天， 周末休息去踏青，等看完此二書再選其他
好書，持續給自己啟發。
同時，應拒看政治社會新聞（因為很少有正面報導，整天播放政爭、車禍、意外…，
通常越看情緒越不穩定，不看也罷）、八卦雜誌（探人隱私，意義不大）及恐怖驚悚
影片…等等，減少負的訊息進入心裏。
假日跟家人、同學朋友出去踏青，接觸大自然，讓大自然的力量幫助我們開闊心胸。
肢體活動也能讓心情壓力紓解，能每日輕鬆散步30分鐘更理想。
慢慢把自己的身心整頓起來，心空晴朗、身心舒暢後，做什麼事都會更順心。
﹝資料來源：春暉醫星球﹞