１．暖身運動能調身
一般所講調身的主要方法，指的是打坐的坐姿，除了坐姿之外，
還有行走、站立和躺臥等方法，就是所謂的坐禪、行禪、立禪、臥禪
在坐前和坐後也需要有運動及按摩做輔助。我們的身心若要健康
，必須動與靜並重兼顧。運動及按摩是為使血液循環通暢、氣脈運行
活潑、肌肉和神經鬆弛，才能使身體舒適，即所謂氣和而後心平。
若身體缺少運動，生理機能便易於老化和感染病痛，運動使生理
機能，由緊張而鬆弛，能夠得到更多的營養補給及休息的機會。禪者
的運動，講求心念集中，氣息和順。禪者的運動本身，就是修行禪定
的方法之一。所以我們對調身的方法，是要運動與打坐並重的。
我們所教的運動，只需兩公尺見方或一個人身的長度，乃至僅容
身體坐下及站立的一小塊空間，也就夠了；且不論男女老少，健壯衰
弱，都可以安全的練習。
早上起床後，未活動前勿打坐，應先做一套簡易的暖身運動，讓
筋骨鬆軟後再打坐。
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轉檔註：以下的詳細方法從略，敬請參閱原書。
最好是親至道場學習，以確保穩當的禪修。
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節錄自『聖嚴法師教禪坐』
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