８．起坐前的全身按摩
打坐結束，要起坐（出定）之前，心要先動，告訴自己要起坐了
，身體跟著慢慢搖動，雙手合掌，雙手放在膝蓋上，將身體做較大幅
度的搖動，把每一個關節都搖動後；把腿放開，然後做全身的按摩。
按摩的順序是先搓熱兩掌，用拇指背輕輕按摩雙眼眼眶，並用搓
熱的手掌心敷壓眼球；再用雙掌按摩臉部、額頭、後頸、兩耳、雙肩
、兩臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，尤其是兩臂腋下多淋巴結
處、後腰腎部及命門，多多按摩有益健康；接下來右邊大腿、膝蓋、
小腿，左邊大腿、膝蓋、小腿及輕柔轉動雙足腳踝。
打坐的人，後腰非常重要，應多按摩。
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轉檔註：以下的詳細方法從略，敬請參閱原書。
最好是親至道場學習，以確保穩當的禪修。
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節錄自『聖嚴法師教禪坐』
http://ccbs.ntu.edu.tw/canon/PUBLIC/MEDIT/
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