資料來源:http://archive.udn.com/2002/10/5/NEWS/MEDICAL/CHEALTH/1004020.shtml�
【2002/09/24 康健雜誌】
3招解憂愁
李宜蓁
前言：立秋以後，黑夜時間長過白晝，天氣也逐漸轉為涼爽乾燥。六個節氣、整整三個
月的秋天卻時常被忽略，從立秋到立冬的情緒養生可不能一塊被忽略了。
秋高氣爽的收穫季節，恰好能洗去酷暑的襖熱。
立秋後，陽氣日消、陰氣日盛。春生、夏長、秋收、冬藏本是自然界的運作規律，萬物
開始由生命的成熟頂端走下坡，花木逐漸凋零，生機頓失，人的情緒也跟著自然界的蕭
瑟走下坡，如果情緒與身體沒有跟著調和過來，常引發憂愁、低落的情緒。
秋天容易肺燥肝鬱結 「我們常說『秋風秋雨愁煞人』不是沒有道理，」長庚中醫師郭忠
禎解釋，中醫的情緒問題都跟氣機不順、氣血不調和有關。
從臟像學說來看，四季都有相對應的臟像，其中秋季與肺相應，肺在五行屬金，金對應
的情志系統正是憂悲，因此秋與憂悲相應。
中醫說秋氣主燥，秋燥表示金氣旺，金剋木，因此秋燥抑制肝氣，肝氣鬱結就容易產生
悶悶不樂的情緒問題。
郭忠禎說，肺燥氣虛，會使整個人感覺低落，沒有活力；而肝氣鬱結在臨床上則出現精
神抑鬱、情緒低落、焦慮憂愁，以及失眠健忘等症狀。
中醫聖典《素問》稱秋天「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使
肺氣清，此秋氣之位，養收之道也。」說明秋天安心寧神、收斂情緒的重要性。
在高緯度國家，時令一入秋季，常常引發大規模的季節性抑鬱症。研究發現，這種病症
與晝夜時間變化造成生理時鐘混亂有關，和中醫所說「四季相應的情緒問題」理論不謀
而和。
第1招 放鬆法
忘掉憂愁 經常練習太極氣功或放鬆運動，可以有效幫助自己對抗壓力，擺脫憂愁。
台北市物理治療師協會理事長、國泰醫院物理治療組組長簡文仁說，現代人常常有意識
無意識全身緊繃，焦慮憂愁時如此，就算開車也如此。他經常遇到不曉得如何放鬆、不
自覺就全身緊繃的患者。
簡文仁解釋，肌肉繃緊容易夾到附近的神經血管，血液循環不好、神經傳導差，就容易
引起痠痛。如果經常練習放鬆，可以讓身心保持在舒坦平和的狀態，科學上也證實，放
鬆可以使人體內的腦內啡和阿爾發波（α波）增加，降低交感神經的衝動，平撫情緒、
安定心神，更能有效幫助睡眠。
打哈欠、伸懶腰、深呼吸、昏倒等等都是人體自動的放鬆機制，差別在於程度不同。
說起話來中氣十足、活力充沛的簡文仁，20年來每天練習放鬆，到現在還保有15∼24歲
，和兒子一般的體適能狀態。因為一天工作時間常超過10幾個小時，因此他必須隨時處
於備戰狀態，但只要抓到5分鐘，他就能完全放鬆，馬上充電再戰。
以下是他的放鬆方法：
1.生物回饋法
方法：專心與肢體對話。坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開跨，集中心志
靜下來，專心感受肌肉痠痛的那個點，慢慢刺激調整它；接著感受呼吸、脈搏甚至腸胃
蠕動，感受手指頭的血液一漲一縮的感覺。
2.肌肉鬆緊法
方法：利用肌肉緊縮來凸顯放鬆的感覺。從頭部開始──眼睛用力閉，然後放鬆；牙齒
用力咬合，再放鬆；拳頭緊握後放鬆，依此類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用
力伸懶腰，然後放鬆，能在最短時間內達到放鬆效果。
3.大字舒服法
方法：呈大字型躺在床上，在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢。
深呼吸，閉眼調息，集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢開始練習，直到坐
著站著都能隨意進入放鬆狀態，像一隻單腳站立睡覺的鳥兒。
簡文仁說，放鬆法最重要是「鬆心」，鬆心後才能鬆身。完全放鬆時，全身會軟趴趴的，
別人想拉起一隻手都很困難。
而且放鬆法沒有固定招式，愛怎麼動就怎麼動，隨心所欲，不需工具也不限地點，疲累時
利用短短的幾分鐘完全放鬆，隨時充電。
第2招 情緒養生食譜 趕走憂愁
1.百合蓮子白木耳湯
功效：潤肺燥、安心神、健脾胃、補氣，對治療咳嗽或失眠也有效。
材料：百合、蓮子、白木耳和冰糖。
做法：將蓮子煮熟透後，加入百合和白木耳，起鍋前加入少許冰糖即可。
2.玫瑰花飲
功效：調肝、舒肝鬱。
材料：陳皮1錢半、佛手1錢半、玫瑰花茶1錢。
做法：將三種材料放入開水中即可。
第3招 運動接觸陽光 增加活力
九月重陽登高望遠，郭忠禎建議，秋天應學古人經常到戶外走走、多運動，可以舒肝
、增進肺活量。
華盛頓大學的護理研究所教授布朗則建議，情緒低落的人應每天讓自己曬曬太陽，吸
收活力，即使是坐在窗邊或坐在車子裡也好。最好的方法則是每天固定健走30分鐘，
能同時兼顧運動與接近陽光。
雖然現在白天依舊熱得發暈，別忘了節氣還是繼續運行著，提醒自己──入秋了，情
緒要跟著換季！