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聯合報 2001/11/08

冬令養生五法

鄭宏足（台北市立中醫醫院內兒科主治醫師）

　冬天的三個月，是萬物生機潛藏的季節，隨著四季氣候的轉變，適時添加衣物，
並調整生活起居適應環境，乃人所共知，人天相應、順時養生的方法。古代的醫書
早有專篇《四氣調神論》記載，所以順應四時，生長收藏的規律來調攝精神，以收
防病延年之效，在工商繁忙的今日更形重要。

　特別提出中醫在冬季養生的五種方法，分別照顧到呼吸、心血管、腸胃、肌肉骨
骼關節、免疫等五大系統，希望大家能過個健康快樂的好年冬。

一、保護氣管熬薑湯：

　生薑，具有散寒、溫肺、止嘔的功能，若能適時在寒冬季節喝一碗薑湯，溫暖敏
　感的氣管，特別對有過敏或咳喘病史的人助益良多。

二、活血通絡心平安：

　心血管疾病的人在冬天一定要特別注意，寒氣收藏，陽氣潛伏，容易使全身的血
　流不暢，加重心臟的負荷，所以冬季是好發心血管疾病的季節，如果能依照個人
　的體質，適時的運用活血通絡的方法，保持全身血流的暢通，則可進一步預防心
　血管疾病的發作，如桂枝、附子、桃仁、紅花、赤芍、當歸、川芎等藥材均可活
　血通絡。

三、暖胃健脾慎進補：

　冬令進補是國人在冬天很熱門的話題，隨處可見色、香、味俱全的藥膳，但是腸
　胃有問題的人，一定要小心選擇適合的藥膳，否則過於滋膩辛辣的補藥，容易造
　成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配適合個人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥
　膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾固胃之功。說不定還可創造出
　口味獨特的藥膳。

四、關節熱敷除寒濕：

　關節是寒濕之氣容易停留之處，易引起疼痛及活動屈伸困難，這種問題中老年人
　幾乎是難以避免，傳說中清朝有個長壽總監，晚年的養生秘訣就是，「晨起三百
　步，睡前一盆湯」。如果可以用一些驅除寒濕，活血通絡的藥材，例如桂枝、附
　子、烏頭、桑枝、牛膝、白朮、蒼朮等，用大量的水煮過後，熱敷關節局部或泡
　腳、浸手，每晚廿到卅分鐘，再配合按摩湧泉、承山、陽陵泉等穴位，對於關節
　的保養一定可以發揮相當的效果。

五、防病保健求三里：

　「肚腹三里留」，這是針灸醫師和針灸愛好者所熟知的基本常識，足三里是一個
　強壯要穴，日本有一位原志兔太郎，小時候體弱多病，休學半年，後來經常灸足
　三里等穴，免疫力增強，不但完成學業，還致力灸法的研究，寫了一本《灸法醫
　學研究》。所以常常按摩或灸足三里可以達防病保健之效。
 
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