§2.3 坐姿

 
§2.3 坐姿 
 
(43)現在要正式談靜坐本身的動作。 
    首先要談的是坐姿，以穩固、安全的坐姿來打坐是有必要的，它能使心 
半意識到自己不會跌倒。要能夠坐得像座金字塔。金字塔不會倒下來，因為 
它們有非常堅固的基礎，而且每一面都朝著中央頂點斜斜地升高，它們不可 
能會倒塌。想想看，埃及金字塔已建造了多久的時間了呢﹖學習坐得像座金 
字塔吧！最好的坐法是結跏趺坐(雙盤)。 
 
    伸出雙腿，先把右足拉到左足上，再把左足拉到右足上。未曾如此坐過 
的人，或許連坐在地板上時也不曾用過這種坐法的人，可能需要一些時間訓 
練身體用這種方式來打坐，但是這是值得努力的。你可以有耐性地、逐漸練 
習自己用這種坐法，然後你將不會倒下來，不可能向前、向後，或向一邊倒 
。自古以來，這種坐法就被稱為「蓮花坐姿」(the lotus posture)。 
 
    坐得正直也很重要，讓脊椎骨節與脊椎骨排成一直線，沒有任何彎曲或 
不正。每個脊椎骨節應該緊密地位於另一個骨節之上，以便他們能適當地安 
置在一起。這就是身體的正常。脊椎骨是神經系統極重要的部分，所以為了    
保持正直、正確，我們應該端坐其身。這是好的坐姿。 
 
(44)對於未曾如此坐過的你們而言，一開始可能是困難的。無論如何，我必 
須要求你們試著去做做看。第一次你可能只能將雙腳疊在前面而無法將它們 
交叉。就初步來看，這已經夠了。不久之後，再練習將一隻腳放到另一隻腳 
的頂端。最後，你就能夠將雙腳交叉，用「完全的蓮花」(full lotus)坐姿 
了。這種坐法就像金字塔般地緊密，當你的心意集中或半集中時，它不會傾 
斜。因為呼吸有各種不同的種類，所以保持脊椎正直非常必要。如果脊椎彎 
曲，將會有一種呼吸；如果脊椎正直，又會有另一種呼吸。因此，即使一開 
始做起來有些困難，但仍須試著將背脊挺直。 
 
(45)其次是手勢。 
1.最舒服而簡單的擺法是將雙手放在膝上。 
2.第二種方式是將雙手相疊，放在大腿上端。 
　這種放法對某些人而言或許會覺得比較不舒服，因為手會發熱。如果是放 
　在膝上，就不會發熱。有些人建議：為了利用手使心更為專心，所以要大 
　拇指互觸，雙手相疊，放在大腿上。 
3.雙手平放在一起，能夠幫助集中注意力。 
　那也不錯，在中國就是這麼做的。 
 
　　你可以選擇適合自己的放法。如果你把手放在膝上，手就不會熱起來； 
或者如果你覺得把手放在腿上舒服的話，也可以這麼做；或者你可以把手平     
放，以便增加些許的注意力。你可以從這三種手的擺法中任選一種。