前言

 
第五章  心的觀察(心念住) 
 
(122)今天我們要講安般念的第三組四法，關於「心」(citta,mind-heart)的 
部分。也就是所謂的「心念住」(心的觀察)(contemplation of citta)。請你 
們準備好做有關心的練習。 
 
(123)在討論第三組四法之前，還有一個重點我們忘了強調。每當坐下來修習安 
般念時，你們一定要從第一個步驟：覺知長息開始。不論昨天你已經做到哪個 
步驟，今天你必須從最初的步驟開始。每一次的靜坐是一個新的烙印。從長息 
進行至短息等，從這個過程到下一個過程，完全實踐一個步驟之後，再進行下 
一個步驟（每一步驟與前一步驟有關連），如果你不能做到這個步驟的話，就 
不可能進行到下一步驟。即使我們現在的重點是在心念住，但也必須從步驟一 
開始修習。對於所有的十六步驟皆須如此，在每次入息、出息時，我們皆以此 
法修習。不要忘記，任何時刻，任何步驟，我們永遠都從步驟一開始修習。 
 
（步驟九：覺知心） 
(124)成功地完成前二組四法之後，我們就開始進行第三組四法：心念住（心 
的觀察）。這一組四法的第一個步驟是從心的各方面覺知心，稱為「覺知心」   
，在任何時刻覺知心的情況或狀態。從一開始修習到這個步驟為止，曾生起 
各種不同的心理狀態，最後，我們必須觀察在每個步驟的心理狀態：現在它是
什麼情況？它如何在改變？在心中生起什麼？現在心裡的特徵是什麼？在前一
步驟我們已強調過某些心所認識或覺知的東西。現在我們必須觀察，直接認識
：心像什麼？它是怎樣的體驗？步驟九是透過每個修習的時刻開始去覺知心。