禪坐的基本方法(一)

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標  題: 禪坐的基本方法(一)
發信站: 淺水灣BBS站 (Wed Apr 10 19:22:55 1996)
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此篇文章是1993年十月十日  聖嚴法師  禪坐會開示  由果愍師整理  
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此篇分成三大段:
 一、如何使用方法
 二、如何處理打坐引起的身心反應
 三、日常生活中如何禪修

 一、如何使用方法

(一)放鬆身體
  (1)頭部
     (A)眼睛不用力就是放鬆，無論是睜眼或閉眼，不用眼球看，不用眼珠想。
     (B)臉部肌肉鬆弛，從心裡有股安定的喜悅升起，表現在臉上，有鬆弛的感覺。
        如果臉部的表情僵硬或者拉長臉乃至於故意假裝笑臉的樣子，為什麼會緊張呢？
        例如：恐懼、憂慮、動腦，或用腦過度、興奮、得意。若能心平氣和，就不會
        緊張。
     (C)頭不緊張，特別是前額。腦門要放輕鬆，不用頭腦想或注意，而是以輕輕鬆鬆
        的態度數呼吸 。
  (2)身上肌肉、關節、神經、骨骼，要全部放鬆，除了臀部有重量的感覺以外，沒有
     其他地方覺得有重量，任何地方都是非常地輕鬆。
  (3)腰挺直以後，小腹放鬆，腰也沒有緊張或有重量的感覺。

(二)用方法的目的
      用功打坐是能將心中的妄想雜念沈澱下來，一心一意地用方法。什麼方法呢?
    就是能使我們身心放鬆、安定，妄念漸漸減少。什麼是妄念？就是胡思亂想或雜念。
    例如：不要想的事情偏偏在想；不希望出現的念頭又不聽使喚地出現；念頭混亂
    不統一，這就是妄想。要達到沒有妄想雜念確實不易，因此必須使用方法。
    第一、注意鼻孔呼吸的出入；
    第二、從一到十，數呼吸出入。
    如此用此方法，心才所寄託，雜念才會越來越少。


   

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