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標  題: [剪報]喝水要喝對時間
發信站: 獅子吼站 (Mon Apr  1 11:19:48 2002)
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【91/03/29 民生報】

喝水要喝對時間

劉郁青/記錄整理

常聽人家說，肥胖的人光喝水也會胖，這個說法也許太誇張了；但
喝水的時間和份量不恰當，的確會造成水腫、新陳代謝變差等問題
。現代人常待在空調的室內，缺乏運動，水分積留在體內，無法正
常代謝，長久下來，對健康也會形成危害。 

營養師趙思姿表示，調查顯示，十個胖子中有九個習慣在吃飯時喝
水或喝湯；但吃飯時喝湯或喝水，會稀釋胃液，妨礙消化，食物中
的鹽分也會讓水滯留在體內，不易代謝；因此，喝水份量不夠、喝
錯時間、或是吃飯時喝太多湯，都容易導致身體腫腫胖胖的。 

趙思姿說，正確的喝水時間應該在正餐與正餐之間，至少在餐前半
小時，餐後一個半小時才可飲用大量液態飲料；而一天所需的水分
大約二千西西，一天可以分成四次喝，建議最好的喝水時間在早上
起床後可以喝大量的水，排除夜間積留在體內的毒素；再來是早上
十點至十一點半之間、下午三點至五點間，可以再補充水分；入夜
後，身體循環趨緩，可減少水分攝取，睡前一小時內最好別再喝水
。 

署立桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁說，許多醫師開給肥胖者利
尿劑，這是不對的，利尿劑只能減少體內水分，並無法減掉體內的
脂肪，而一般人出現水腫時，只要維持低糖、低鹽、低油脂的健康
飲食，水分自然會排除。肥胖者如何判斷醫師是否開給利尿劑之類
的用藥? 不妨透過吃藥後是否出現體脂率不降反升，以及頻尿作用
來判別。 



 
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