看板: BudaSitting ◎ 禪與靜坐    板主: prajna
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作者: hank (hank) 看板: BudaSitting
標題: [分享]放鬆打坐簡單四步驟
時間: Mon Aug 23 23:52:48 2010


一件輕鬆愉快的事,自然的就會被喜歡,且常常去做。

「打坐」在概念上是屬於這樣的事,但大部份的人卻是不會想
主動去做,或是做了也是幾分鐘就受不了、放棄了。

為什麼呢?

答案之一是:沒放鬆。

從善知識聽聞下面四個步驟,有助於放鬆打坐。

1、
對自己好一點。

一般人都活在地獄、餓鬼、畜牲,也就是生活在貪、瞋、痴中,
常掉入無止盡的求不得苦、生氣、掉悔過去…

為了使之遠離痛苦,所以要禪修,幫助自己離苦(對自己好一點,慈心禪),
不要讓自己一直陷在地獄、餓鬼、畜牲的心境中。
有能力之後,再隨順因緣助他人離苦。



2、
打坐前,先不急著用功,從頭到腳來回放鬆幾次。從頭、頸、肩膀、手、背、
腰、腿、腳,來回逐一確實放鬆。這對打坐非常有幫助,也是成敗的關鍵之一。
從頭至腳,逐一檢查,放鬆,再放鬆。



3、
「正身」完成後,再來是「正意」,找出呼吸點,將意念輕輕放在上面,很簡單,
不必複雜化。念頭跑走察覺後,再輕輕移回來,不必自責,這是很自然的。



4、
自然呼吸。
這裡常是令人坐不久的原因,因為想說呼吸一定要細、要長、要慢、
要調呼吸、要控制呼吸。

有用力,就有壓力,有壓力的打坐就會無法放鬆,就會無法進入狀況,
會令人起煩燥。若發現又在控制呼吸時,就回到第2點,從頭至腳再放鬆一次,
就能回到自然呼吸上:呼吸長就長、短就短、急就急、慢就慢、停就停…
完全任其自然。



打坐能自然、被鬆、無壓力,才能體會到其中的喜、樂,再來逐一的
思惟、如實觀察世尊所說的五蘊、味、患、離…



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