睡個美容覺 右側臥 睡出健美好活力

作者: erdos (小頑子) 站內: talk
標題: 睡個美容覺 右側臥 睡出健美好活力
時間: Sun May  9 21:50:46 2004

http://tw.news.yahoo.com/040509/19/mwpe.html

睡個美容覺 右側臥 睡出健美好活力

　☉蔡政楒（台北市立療養院醫檢師、美國睡眠技師學會會員)　

  佛教僧侶主張，睡覺時採用向右側臥的「獅子王臥」，最有益於身心健康。中國古書
中也記載：「側臥，屈肱而枕，一足彎曲，一足伸直者，長壽。」可見中國古人已認為
對人體有所助益的睡姿，以側臥最佳。

　近年來睡眠醫學研究證實：側睡，尤其是右側睡的姿勢，可提高副交感神經活性，使
肌肉更加鬆弛，幫助身體放輕鬆。而且側睡也能增加睡眠時熟睡期與深睡期的時間，提
升睡眠品質，增強身體的免疫力。

　自律神經是由交感神經與副交感神經所組成，兩種神經相互運作。心情緊張時，會有
冒汗、血壓上升、瞳孔縮小、說話結巴、發抖等現象，此時腦部呈現大量的β波，這是
由於交感神經的作用。

　相反地，副交感神經作用時，就會出現血壓與體溫微降、呼吸平順及肌肉放鬆等身心
鬆懈的情形，此時如果是在睡眠狀態，腦部會呈現低振幅的α波、徐波與慢波，使睡眠
逐漸進入熟睡期與深睡期。

　睡眠姿勢最好為右側睡姿勢，如此則心臟的位置較高，由於重力效應，心臟把血液輸
送至全身的負擔較輕；且右側睡時，右心房和下腔靜脈處於低位置，靜脈回流也較順暢
，都會使心臟交感神經活性下降，副交感神經活性上升，此時腦部呈現低振幅的α波、
徐波與慢波，亦即能使睡眠品質提升。

　睡覺時若有打鼾的情況，採用右側睡，也會有所改善。此外，對於心臟疾病的冠狀動
脈患者和心肌梗塞患者也可改善病情。

　睡眠時是組織生長與修修補補的最佳時機，腦內的多巴胺與血清素也正進行著調配，
免疫作用的巨噬細胞、T細胞、B細胞、間白素、干擾素等交互作用，均參與免疫反應。

　身體的免疫系統本身存在著一些天然的調解因子，如內淋巴素因子及腫瘤壞死因子等
，還有其他內在的因子，在熟睡期與深睡期時分泌量都會增加。而側睡，能增長熟睡期
與深睡期的時間，使身體更能夠休養生息，免疫力更得以增加。

　最後，要附帶說明的，在整晚睡眠時，我們的身體會很自然地有十至三十次的轉動翻
身，所以並不必太在意自己隨時要「右側睡」，而造成壓力，反而無法好好睡覺
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