以輕鬆心情打坐

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標  題:  《以輕鬆心情打坐》
發信站: 興大天樞資訊網 (Tue Sep 10 09:02:27 2002)
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                     《以輕鬆心情打坐》

                                                           達彌卡法師　講

　　很多佛教徒都沒有做定期打坐，我認為其中一個理由是在教打坐的人強調打坐是
「你必須去做」的嚴肅功課，所以造成很多人對打坐有心理壓力，而不是一種享受，
我想可以用另一種心情來看待打坐，就像下班或有空閒時，到外面去走走，很清閒自
在，若把打坐當做散步的自在心情會比較好些。

　　練習打坐，首先以比較柔軟的態度，先友善的對待自己的身體。不管我們做任何
事情，如果跟我們的身體產生對抗衝突時，那麼我們所過的生活會是一種痛苦的，因
為我們是住在我們的身體中。所以對有些人練習打坐，我會建議他們以自己覺得最舒
適的方式來坐就好，不需硬盤起雙腿，也不用打什麼手勢，脊椎骨也無需直挺挺的，
只需以最輕鬆、最自然的方式靜坐。

　　第二點，將我們的身體放鬆。觀察我們的身體，是不是從頭到腳每一部份都放鬆
。在我們的日常生活中，不論是家庭或工作方面，都會給我們帶來壓力，所以當我們
靜坐時，就要仔細的觀察身體的每一部分，看看哪一個地方繃緊著，如果我們察覺到
，就要把那一部分放鬆，所以當我們靜坐時，第一步就是先觀察頭部，先從額頭、眉
頭、臉頰、嘴角一步一步的觀察臉部的肌肉，如有僵硬的地方，就把它放鬆。再來是
脖子和雙肩，當我觀察我的雙肩，如果有聳起的感覺，表示雙肩有繃緊，當我一察覺
到，就立刻把它放低。接著觀察兩手，從手臂到手指頭觀察下來。

　　我們的手部比身體上其他任何地方更容易繃緊，所以當我們手掌放鬆時，身體的
其他部份就比較容易放鬆，如果你仔細觀察一個人的手，大概就可以觀察出他的心理
狀況，比如當你走進上司的辦公室，看到他的手指頭不停的在桌上動來動去，顯示你
可能有麻煩了。又如我們緊張時會咬手指頭，悲傷時我們的手可能扭曲，生氣時拳頭
會握緊，所以手是我們很好的一個觀察對象，因此我從手臂一直觀察到手指頭，完全
放鬆下來，再來把注意力移到腹部，腹部放鬆，呼吸要很自然，最後大腿小腿也是照
這樣的方法去觀察放鬆，像這樣把全身從頭到腳大約用半分鐘的時間做一次觀察，如
果都已經放鬆時，再去感覺放鬆的感覺，也就是先觀察，觀察後放鬆，放鬆時再觀察
放鬆的感覺，像這樣我們整個身體完全放鬆後，就會覺得很愉快很安定。以這種比較
柔軟輕鬆的方式來打坐，就會很自然的慢慢養成固定打坐的習慣。


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