發信人: coffee.bbs@bbs.me.nctu.edu.tw (想念小水滴~~), 看板: medicine
標  題: 女性養生
發信站: 機械工廠 (Fri Aug 25 16:27:20 2006)
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1.乾性肌膚也要每天洗臉，否則很容易長斑。
>
>
因為每天正常代謝的老舊皮脂沒有洗掉，累積在臉上，很容易成為斑點。
>
>
>
> 2.人臉上的皮脂是最好的保養品，只是洗臉過後
> 皮脂會被洗掉短時間來不及分泌，
>
>
這時候肌膚是處於缺水狀態。所以無論乾性或油性肌膚，洗完臉請立即拍拍化妝水。
>
>
>
>
3.感冒時不要進補，尤其不要吃麻油雞、燒酒雞、薑母鴨之類熱補食物。
>
>
>                   4.特別推薦好吃、健康、水水的食補-
>
> 四神湯：薏仁、蓮子、芡實、茯苓、山藥以及豬腸燉湯，
>
>
兼具美容、消炎、抗癌、養生、治療慢性腹瀉、水腫、等多重功效
>
>
> 可以常吃喔！不過便秘者不要吃。
>
>
>
5.鳳爪膠質豐富，秋冬常吃，不但可以豐胸，還可以提供肌膚水分。
>
>
>
鳳爪木耳湯和香菇雞腳湯（可以加點酒與枸杞），都不錯喝。
>
>
>                   6.四季的保養
>                     春天比較容易長粉刺
>                     夏天則是長黑斑、面皰的季節
>                     秋天注意保溼
>                     冬天則要小心皺紋
>
>
> 7.不當去角質方式，角質可是會越去越薄喔，
>
>
>
導致肌膚變得敏感、脆弱，盡量避免用含酸或顆粒產品去角質。
>
>
>
>
8.生菜沙拉不一定適合每個人，其實可能大部分女孩子都不太適合
>
>                     因為通常女生比較容易是冷底的體質
>
>
> 吃太多生菜沙拉會造成新陳代謝差，血液循環不好，
>
>
> 經期不順，皮膚沒有光澤，甚至產生皺紋。
>
>
>
9.枸杞可以降血壓、血脂、強身健骨，多吃可以讓氣色變好，
>
>
> 林黛玉要是多吃點枸杞，也許紅樓夢就要改寫了。
>
>
> 10.洗溫水澡（約40度）有鎮定、安眠、鬆弛的功效，
>
> 洗熱水澡（約42度）則反而會讓身體興奮與疲憊。
>
>             ◆有助益的水果  ◆
>
>
> 　病　症　　　　　　　　有　助　益　的　水　果
>
>
─────　────────────────────────
>
>
> 貧血　　　　葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,草莓,櫻桃
>                    膽固醇過高　山竹,核桃
>
>
>
高血壓　　　葡萄,橘子,蕃茄,蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,柿子,梨子,桃子
>
>
> 動脈硬化　　橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉
>
> 血管脂肪化　橘子,蕃茄,蘋果,草莓,核桃,香蕉
>                    中風　　　　蘋果,柿子,鳳梨,奇異果
>
>
>
心臟病　　　蘋果,核桃,酪梨,香蕉,西瓜,梨子,鳳梨,奇異果
>
>
> 糖尿病　　　蕃茄,酪梨,西瓜,梨子,桃子,番石榴,枇杷
>
> 支氣管炎　　葡萄,蘋果,草莓,櫻桃,柿子,梨子,鳳梨,枇杷
>                    哮喘　　　　葡萄,桃子
>                    潰瘍　　　　酪梨,香蕉,梨子
>                    胃炎　　　　葡萄, 蘋果,酪梨
>
> 腸炎　　　　葡萄,蕃茄,蘋果,香蕉,鳳梨,番石榴
>                    腹瀉　　　　蘋果
>                    消化不良　　木瓜
>                    痔瘡　　　　蘋果,香蕉,柿子,桃子
>                    肝病　　　　葡萄,橘子,香蕉,李子
>                    膀胱炎　　　西瓜,桃子
>                    尿道結石　　西瓜,奇異果,李子
>                    尿道炎　　　葡萄
>
>
> 腎臟病　　　葡萄,橘子,蘋果,草莓,香瓜
>                    內分泌失調　葡萄,蘋果,木瓜,香瓜
>                    背痛　　　　西瓜,梨子,柑橘
>                    腰痛　　　　西瓜,梨子,柑橘
>                    關節炎　　　葡萄,枇杷
>                    痛風　　　　鳳梨,奇異果
>
>
> 皮膚病　　　蕃茄,蘋果,草莓,核桃,木瓜
>                    口腔發炎　　橘子,梨子,番石榴
>                    牙齒疾病　　橘子,草莓
>
> 感冒　　　　橘子,草莓,鳳梨,枇杷,檸檬
>                    孕婦止吐　　梨子
>
>
>             ◆熬夜的技巧 ◆
>
>
>
> 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。
>
> 否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！
>                   因此，想要熬夜的您，千萬記住：
>
>
> 1.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。
>
> 最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。
>
>
>
2.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。
>
>
>
但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
>
>
>
> 3.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，
>
> 以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
>
>
>
> 4.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
>
>
>
　　晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，
>
>
>
會使體質變酸，通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得
> 高。
>
>
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限！
>
>
>
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
>
>
>
>             ◆多喝水 ◆
>
>                   如果腦袋空空的......喝水！
>
>
>
>
>
你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？
>
>
>
>
其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！
>
>
>
>
那麼要如何做才正確呢？把握以下的時機補充水分，保證讓你水噹噹！
>
>
>                    （一） 三餐後喝水
>
>
>
>
醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，
>
>
>
>
不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，
>
>
>
>
>
然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，
>
>                    因為蔬果汁可以補充多種養分，
>
>
> 而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透?
> ㄛ蛪瞴A比水還容易被吸收，
>
>                    最近市面上出現了 Light
> 的運動飲料，
>
>                   對於不常運動的上班族來說，
>                   是補充水分和電解質相當適合的選擇。
>
>
>                    （二） 起床一杯水
>
>
> 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，
>
>
>
因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘，
>
>
>
> 更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，
>
>
>
這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。
>
>
>
>                   （三） 睡前一杯水
>
>
>
人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，
>
>
> 而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，
>
> 這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。
>
>
> 因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，
>
> 讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，
>
> 同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。
>
>              ◆十大不良習慣 ◆
>
>                   １長期飽食：
> 導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。
>
>                   ２輕視早餐：
>
不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，
>
>                                久之對大腦有害。
>
>                   ３甜食過量：
>
甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種
>
>
> 維生素的攝入，導致機體營養不良，從而影響大腦發育。
>
>                   ４長期吸煙：
> 常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。
>
>                   ５睡眠不足：
>
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，
>
>
> 只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會糊塗起來。
>
>                   ６少言寡語：
> 經常說富有邏輯的話也會促進?
> j腦的發育和鍛練大腦的功能。
>
>                   ７空氣污染：
> 大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能
> 提
>                                高大腦工作效率。
>
>                   ８蒙頭睡覺：
>
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸
>
>
> 進潮溼空氣，對大腦危害極大。
>
>                   ９不願動腦：
>
思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的
>
>
> 退化，聰明人也會變得愚笨。
>
>
>
1０帶病用腦：在身體不適或患疾病時，勉強堅持學習或工作，不僅效率低下
>
>
> ，而且容易造成大腦損害。
>
>             ◆痘痘掰掰 ◆
>
>
>
>
當過多的油脂被堵塞於毛囊內，並被死去細胞屑包圍住時，堵塞住的毛囊引起細菌蔓延
>
>
>
又更刺激毛囊，如果不好好處置很容易就成為痘疤。痘痘發炎太強傷及真皮的膠原蛋白
>
>
> 太多時，就有可能因為真皮膚的塌陷而留下凹洞。
>
>
>
肌膚通常都能夠自動修護，但是如果傷及膠原蛋白，那修護能力就會喪失，凹洞就會永
>
>
>
遠存在。凹洞治療之前很流行磨皮，但是近幾年雷射技術運用成熟，所以找皮膚科醫生
>
>
> 進行凹洞雷射治療，是個很有效果的方法。
>
>
>
除了凹洞外，痘痘肆虐後最常見的就是紅紅黑黑的色素沉澱了，有的會有點突起來，那
>
>
> 都是因為毛孔受傷後，肌膚失去代謝黑色素能力所導致的。
>
>
>
>
如何才能避免痘疤的形成呢？重點就是要善待你的痘子，不要過度擠壓，不要隨?
> K摸臉
>
>
摳臉，更不要亂擦東西。保持臉部清爽，把頭髮夾起來，避免痘痘細菌感染。不同時期
>
>                   的痘疤，治療的重點也不一樣
>
>                   1.
>
痘痘初期：使用面皰系列的產品去治療，避免痘痘發炎化膿損害深層肌膚。
>
>
>                   2.
>
痘痘已消但仍有紅紅的狀態：這時要使用修護型的產品，因為已經沒有發炎的疑慮，
>
>
>
這時治療的重點轉為修護，讓細胞恢復健康，自行代謝黑色素。
>
>
>                   3.
>
已形成一段時間的痘疤：這時就要注意黑色素代謝了，所以可以運用一些美白系列產
>
>                   　 品或斑用產品代謝黑色素。
>
>                   4. 凹洞：促進細胞再生的保養品
>
>                   ※以上轉載於Migi's電子報
>
>
>             ◆吃出好睡眠  ◆
>
>
>
牆上掛鐘的指針早過了12點，左鄰右舍紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，儘管數了
>
>
>
幾百頭羊，周公還是不來邀你釣魚。這時候，恨不得有人用榔頭敲你一把，好讓你一覺到
>
>                   天明。
>
>
>
你也許不知道，和你同一時間躺在床上數羊的人多著呢！工商社會快速的步調、令人喘不
>
>
> 過氣的工作壓力，讓大多數人晚上都睡不好。
>
>
>
根據美國調查，95％的美國成年人一生中曾經歷過某種程度的失眠，台灣本地的統計也發
>
>                   現，將近80％的國人曾經有睡眠困擾。
>
>
>
>
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活
>
>
>
最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那是每天吃的食物。
>
>                   　
>                   食物偷了你的睡眠？
>
>
>
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡?
> ㄕn的肇禍者，這些
>                   食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。
>
>                   •豐盛、油膩的晚餐
>
>
>
好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹
>
>                   ，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
>
>
>
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好
>
>                   睡一覺。
>
>
>
聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好
>
>
>
選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，
>
>
>
就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。
>
>
>                   •含咖啡因的飲料或食物
>
>
>
放眼望去，各式連鎖咖啡店，一間間地佔據上班大樓林立的街道。每天埋首工作堆中的上
>
>
>
班族，一早先來杯咖啡驅除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友約會，還是在咖啡
>
>                   店裡泡著。
>
>
>
長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前
>
>
> 來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。
>
>
>
咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪
>
>
>
黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
>
>
>
>
另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸
>
>
>
（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。
>
>
>
>
早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡
>
>
>
因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難
>
>                   眠。
>
>
>
就算你不會對咖啡因特別敏感，但是攝取太多的咖啡因卻會讓你發抖、易怒、焦慮不安、
>
>
>
失去專注力及失眠。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所，如此一來，想
>
>                   睡個好覺的希望恐怕會落空。
>
>
>
睡眠專家發現，不少人其實不清楚自己對咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖
>
>                   啡因的程度。
>
>
>
如果你有失眠的困擾，而且每天喝2杯以上的咖啡，或是常在下午2點之後才沉醉咖啡香中
>
>
>
，建議你不妨給自己來個小實驗：連續2個星期減少喝咖啡的量，或是將咖啡因完全從你的
>
>
>
日常飲食中去除，然後觀察看看，自己是不是睡得比較好，如果答案是肯定的，那你可能
>
>                   必須向咖啡說再見了。
>
>                   •酒精
>
>
>
很多人會靠著喝酒來讓自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是睡眠無法持續
>
>
>
，一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來，覺得精神狀況糟透了。
>
>
>
>
國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少
>
>
>
和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。
>
>
>
>
另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的
>
>
> REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。
>
>
>
簡單地說，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間在床上，但是睡眠品質卻很差。
>
>
>
>
「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留
>
>
>
在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副
>
>
>
沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好
>
>                   睡的錯誤觀念。
>
>
>
另外，服用安眠藥的人也不宜喝酒。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作
>
>
>
用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉
>
>
> ，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。
>
>                   •產氣食物
>
>
>
>
肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃
>
>                   一些「產氣食物」也許有幫助。
>
>
>
人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在
>
>
>
小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣
>
>
>
的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯
>
>
>
、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料
>
>                   及甜點等。
>
>                   •辛辣的食物
>
>
>
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾
>
>                   你的睡眠。
>
>                   吃什麼能幫助睡眠
>
>
> 你已經知道什麼食物該戒除或儘量少吃了，下一步，?
> 茪@點能助你好眠的食物。
>
>                   •含色胺酸的食物
>
>
>
色胺酸（一種必須胺基酸）是天然安眠藥，它是大腦製造血清素（serotonin）的原料。血
>
>
>
清素這種神經傳導物質能讓人放鬆、心情愉悅，減緩神經活動而引發睡意。
>
>
>
>
>
色胺酸會藉著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合，及先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進
>
>
> 食順序，順利進入大腦中，許你一個安穩的睡眠。
>
>
>
所以想有一夜好眠，睡眠專家建議你，睡前不妨吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司
>
>
>
或水果，「這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的效果，卻沒有安眠藥的副作用，
>
>
>
不會讓人上癮，」麻省理工學院的茱蒂絲．渥特曼博士認為。
>
>
>                   •富含維生素B群的食物
>
>
>
維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關。
>
>
>
>
>
東京國家神經學及精神疾病中心的研究發現，讓慢性失眠患者服用維生素B12數天?
> 寣A多數
>
>
人的睡眠情況都獲得改善，一旦停止服用，失眠的問D又回來了；《睡眠》期刊中也有報
>
>
>
告指出，維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。
>
>
>
>
維生素B6可以幫助製造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換為菸鹼酸
>
>
>
。「人體中如果缺乏菸鹼酸，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好，」台北醫學大學營養
>
>                   師張皇瑜解釋說。
>
>
>
>
醫學上，菸鹼酸（維生素B3）常被用來改善因憂鬱症而引起的失眠。阿拉巴馬大學的研究
>
>
>
也指出，菸鹼酸能延長快速動眼期的時間，減少失眠症患者在夜間醒來的次數。
>
>
>
>
維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥製品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶
>
>                   、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。
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>                   •富含鈣和鎂的食物
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鈣質攝取不足不只會增加罹患骨質疏鬆症的危險，也可能讓你睡不好。國外的研究發現，
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> 鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。
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鈣和另一種礦物質鎂併用，成為天然的放鬆劑和鎮定劑。人體內的鎂含量過低時，會失去
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>                   抗壓能力。
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每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，不喝牛奶的人，多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及
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豆類來補充。別忘了，適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。
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從香蕉及堅果類中可以攝取鎂，偶爾吃點巧克力也不錯，但不要過量了。
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擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生，先從「吃」出好睡眠開始，失眠的惡夢不再如影隨
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>                   形。
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>             ◆讓自己年輕 ◆
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>                   15種讓你身體年輕的方法
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>                   1、 吃早餐─可以年輕1.1歲。
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主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。
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>                                            &nbs p;
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>                   2、 養狗─可以年輕1歲。
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> 強迫運動，因為要帶動物出門便便。
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>                   3、 擁有好的性生活─年輕1.6歲。
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> 優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。
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>                   4、 舉重─年輕1.7歲。
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1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。
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>                   5、 每日小飲一次─年輕1.9歲。
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小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，
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但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。
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>                   6、 交朋友─年輕2歲。
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交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。
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>                        & nbsp;
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>                   7、 大笑─1.7歲。
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常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然年
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>                      輕許多。
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>                   8、 上課─2.5歲。
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學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是
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>                      年輕的感覺。
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>                   9、 每天快步半小時─年輕3歲。
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>                      這是一項? ˋ貜滌楊食B動。
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>                   10、 充足睡眠─年輕3歲。
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應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然
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的釋放成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
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>                   11、 多吃蔬果榖類─年輕４歲。
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>              ;
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>                   12、 少吃肉類、油脂─年輕6歲。
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食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。
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>                   13、 牙線剔牙─年輕6.4歲。
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研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效
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使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。
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>                                  & nbsp;
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>                   14、 運動─年輕6.4歲。
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>
一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可強
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>                       化身體與心肌血管功能。
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>                   15、
> 了解自己身體症活]預警徵兆）─年輕12歲。
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>
預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡
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>                       化的可能。
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>             ◆身體排毒 ◆
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>                    ■ 肝的致命傷
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>                     1.
> 晚睡晚起為最大致命傷。（原因如下）
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>                     2. 早上不排便。
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>                     3. 暴飲暴食。
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>                     4. 不吃早餐 → 透支。
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>                     5. 藥物。
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>                     6.
> 防腐劑、添加物、色素、人工甘味（如：沙茶醬）。
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>                     7.
> 不當的油脂（如：沙拉油為不穩定油），
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>
> 烹調盡量少用油，即便是好油，如：橄欖油。
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>
> 疲倦時不吃油炸物，若要吃趁精神好時吃。
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>                     8. 不生食（完全熟食）亦不利肝。
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>
>
青菜生吃或煮三分或五分熟，炒過的青菜當天吃完，不要隔夜吃。
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>                     9.
> 錯誤的價值觀，只追求卓越，欠缺和平、博愛。
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>                    10. 急躁。
>
>
>
> 要做到，完全不需花錢，只要注意起居與飲食習慣的調整。
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>
>
食療加上時療，讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。
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>                   原因：
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>                   □
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晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安安靜或聽音樂，
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>
>
夫妻同房應排在此時，不應在11點之後（理由見後）要不便先睡一覺，天亮再來。
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>
> 倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，
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>
> 如洗碗盤、盯孩子功課，對健康不利。
>
>
>
>                   □
> 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
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>                   □ 凌晨1-3點，膽的排毒亦同。
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>                   □
>
凌晨3-5點，肺的排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；
>
>
>
因排毒動作已走到肺經，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
>
>
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>                   □
> 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
>
>
>
>                   □
> 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
>
>
> 療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，
>
>                      不吃早餐者應改變習慣，即使拖到?
> 腹B10點吃都比不吃好。
>
>                      晚睡晚起混亂整個排毒過程；
>
>
>
>
>
另外，半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
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>             ◆感冒食療 ◆
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>
在此提供一些簡便有效的食療,相信對正受感冒所擾的民眾大有助益。
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>                    一、熱鹹檸檬茶
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用新鮮檸檬切一、二片薄片,放些鹽巴約一公克,再沖熱開水一杯,並趁熱喝。
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>
>
趁熱喝非常好喝,如放久了就會變苦。熱鹹檸檬茶能順氣化痰、消除疲勞,飯前飯後都可以喝,
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>
>
不會傷胃。每一杯可沖三次,第二、三回沖時,不需再加鹽巴,注意不可沖冷開水。在感
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>
>
冒剛開始時每天多喝幾杯,就不至於惡化,而且好得很快。檸檬經開水加熱後,會產生一
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>
>
種天然的化合物---羥苯甲基氨基乙醇,這種物質是一種類似天然的類固醇,能解除感冒
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>
>
、身體循環淤阻充血的症狀。而鹽巴可平衡體質中和疲勞引起的痠痛,就好比打點滴一
>
>
> 樣。而兩者相加,更有特殊的順氣調整身體機能的療。
>
>
>                    二、蔥花稀飯
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>
稀飯煮熟,加一大匙蔥花,每餐吃一、二碗,熱呼呼的蔥花稀飯一下肚,身體馬上溫暖起來,
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>
>
然後再蓋個厚被子,出身熱汗,感冒自然就減輕了。吃生蔥可以殺死口腔中的病菌,因為蔥
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>
>
的表皮細胞中含有大量的揮發性油(蔥蒜辣素),因而,在感冒流行時,吃點蔥大有幫助。
>
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>                    三、紅糖薑湯
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三公分長的生薑二、三塊,拍碎,加二大匙紅砂糖,煎湯,每天早晚飯後喝一杯。
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>
>
到超市便利商店買可隨沖之薑茶包來泡,一樣有效果。生薑可逼出寒氣,紅糖富含鐵質,補
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>                    血補充力氣,對付病毒。
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>                    四、熱番石榴茶
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>
兩個平常吃的台灣小番石榴,或一個泰國大芭樂,每個切成四片,加入七碗的水,煮開後再以
>
>                    小火煮五分鐘,去渣當茶喝。
>
>
熱番石榴茶有清熱、解毒、利尿和消炎的作用,尿尿次數增多,感冒病毒就會隨小便清出去。
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>                    五、薏米扁豆粥
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>
至米店買薏米及扁豆,以薏米及扁豆各半碗煮成粥,每天早晚飯前吃一碗,喝到好為止。
>
>
>
>
薏米扁豆強健脾胃去濕氣,能加強腸胃吸收能力,胃腸吸收能力好,自然有體力來對抗感冒病毒。
>
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>                    六、地瓜薑湯
>
>
以一個大地瓜削皮後切成小塊,一塊生薑切成薄片,加水六碗煮熟後,再加五大匙紅糖,每天早晚
>
>
> 飯後喝一杯,地瓜補充營養,生薑可去寒,一定很有幫助。
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>                    七、薄荷茶
>
>
至市場或青草店買新鮮薄荷葉,每次用一兩沖熱開水喝,每天早晚飯後喝一杯,適合口乾、喉嘴
>
>
>
痛、沒有痰或痰黃黑的熱感冒,喝到好為止。薄荷,味辛苦,性溫,含薄荷精及單寧酸等,能發汗
>
>
>
、退熱和殺菌,可治傷風頭痛、支氣管炎、防止痙攣、宿食不消、健胃及通利關節等。
>
>
>
>                   八、紫蘇茶
>
>
至市場青草店買紫蘇葉,每次用手抓一把,加水五碗,煮滾再煮三分鐘,每天早晚飯後喝一杯,喝到好為止。
>
>
>
紫蘇,味辛,性溫,常用於發汗袪寒、降氣化痰、肺氣喘急、心腹脹滿、安胎及魚蟹中毒。
>
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>                    九、熱梅茶
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>
每次用五個醃漬蘇梅或紅鹽梅(可到大超市購買),沖熱開水一大杯,攪拌五分鐘再喝,早餐與晚餐
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>
各喝一杯,喝到好為止。梅子內含蘋果酸、枸櫞酸、琥珀酸等,有顯著的抗菌作用,對於各種細菌
>
>
>
如大腸桿菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌等,均有抑制的作用。因此,對感冒有一定的效果。
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>                    十、檸檬汁
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>
用半個檸檬榨汁,加一小匙蜂蜜,三餐飯後沖一杯冷開水喝,喝到好為止。
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檸檬汁有豐富的維生素C,能生津止渴、健脾開胃、強壯身體、減少咳喘

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