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標  題: MONK 減肥法　簡單DIY(II)
發信站: National Taipei University of Technology BB (Wed Aug 23 19:54:20 2006)
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☉盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任 ／春暉醫星球顧問）
 
數月前推出MONK減肥法後，得到廣大網友的迴響，並接受BODY雜誌的專訪發表MONK減
肥法，但最讓我感到欣慰的是很多網友都寫信告訴我，她們用了MONK減肥法真的瘦了
，讓我分享她們瘦下來的那份喜悅。因此我再把MONK減肥法更詳細的內容寫出來，讓
更多的人分享那一份喜悅。
 
重要聲明：
(1)MONK減肥法效果明確速度快，最好在肥胖專科醫師指導下比較安全有效。
(2)若使用MONK減肥法6星期，體重下降沒有超過3公斤，請找肥胖專科醫師幫忙。
(3)在使用減肥藥者，搭配MONK減肥法，可以減少藥物的使用。
 
1.那些人不適合使用MONK減肥法？
  (1)低血糖或低血壓病人。
  (2)年齡太大者。
  (3)糖尿病有在使用胰島素者。
  (4)腎臟病病人。
  (5)病態性肥胖者。
  上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮 。
 
2.什麼是你飢餓的原因？
  若按照每日正常活動量去計算，我們每天攝取的熱量都遠大於需要的，也就是說你
  根本不需要吃那麼多，既然身體不需要那麼多，照理講應該吃夠就不餓才對，為何
  會有飢餓感？
 
其實你吃進去的熱量夠，但是你體內細胞覺得根本不足，所以會有飢餓感。所以減肥
除了把體重降下來之外，最好能找出為何你會飢餓的原因，可以讓你減的更輕鬆更不
易復胖。
 
以下整理飢餓的原因，你可以一一檢視：
(1)疲勞睡眠不足：工作壓力大，長期疲勞睡眠不足，會讓你想以吃來紓解壓力。
(2)水分不足：因為我們長期處於輕微或中度水分不足並不會感到口渴，反而會有飢餓
   感。
(3)寄生蟲：有些人體內有寄生蟲會吃掉一些營養素，讓你的身體能量不足，也會有飢
   餓感。
(4)缺乏維他命、礦物質和微量元素：我們身體每天需要至少90種維他命及礦物質和微
   量元素作為我們營養代謝的輔媒，但我們喜歡吃的食物都很固定，輔媒往往不足，
   雖然我們吃很多，其實是營養不良，也會有飢餓感。
(5)攝取過多的碳水化合物：攝取過多的碳水化合物會讓你的胰島素分泌過量，反而造
   成血糖降低，也會有飢餓感。
(6)活動量太少：溫和的運動會降低胰島素的抗性，使身體不用分泌太多的胰島素，減
   少飢餓感。

3.MONK減肥法會遇到什麼難關？
  (1)飢餓期：
     實行的前2星期會有強烈的飢餓感、嗜睡、手發抖，一旦度過反而會覺得精力旺
     盛，這個時期最關鍵。
  (2)脫水期：
     實行的前2個月會自然脫水，體重下降很快，一部份人偶而會有四肢無力的現象
     ，請補充電解質。
  (3)停滯期：
     減肥大部分都會遇到停滯期，一般是在減肥後2個月或體重下降10%時，簡單的可
     以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過，如果2星期後體重依舊沒有下降，
     請求教肥胖專科醫師。
  (4)維持期：
     一般減肥法容易失敗的原因 是當你體重減下來但維持不易(吃噸飯還要計算卡路
     里)，也就是復胖率極高，所以往往前功盡棄。MONK減肥法的好處是當你減肥到
     達目標時，維持比較簡單，復胖率比較低，但若維持期復胖太快請求教肥胖專科
     醫師 。

4.MONK減肥法：網友Q&A
  Q1：請問如果使用MONK減肥法會不會把胸部也瘦下來了呀？
  A1：一般減重過程只要是水分及肌肉流失比例太多會，發現有一部份人胸部也瘦下
      來。
      若是有補充足量的水分及蛋白質的減肥法就不太會。所以MONK減肥法很少會瘦
      胸部。

  Q2：我看了很多有關monk的問答，我想問是只吃早、中餐，下午二點後不吃東西，
      那需配合吃什麼藥嗎？流質食物？牛奶、優酪孔、布丁算嗎？
  A2：1.若你認真實施6星期體重沒有下降3公斤，請找減肥專科醫師諮詢，看是否要
        用藥物。
      2.牛奶還可(1天1~2份)、優酪乳、布丁比較甜2點前吃，最晚不要超過4點。

  Q3：有吃避孕藥，實行monk 減肥會有減重效果嗎？
  A3：有很多人認為服用避孕藥會使身體出現變化，通常是會肥。其實這種講法並不
      正確，食避孕藥會肥只是一個錯覺，因為服用後，它會令身體水份聚積，霎時
      間身體的體重好像增加，誤以為肥了。其實這現像不過是暫時的，當水份蒸發
      後，體重便會回復正常。
 
目前市面上的避孕藥品牌眾多，而經過醫藥界多年的研發，避孕藥的主成份之一雌激素
的劑量已經降的很低，因此許多早期有關於避孕藥的副作用，例如肥胖的現象，都已經
減少許多。所以放心使用避孕藥(請選用低劑量)，MONK減肥法一樣會讓你瘦。
 
5.結語：
 
沒有一種減肥法是適合所有的人，因為每一個人肥胖的原因和肥胖的環境都不相同，如
果你使用MONK減肥法沒有達成妳的目標，請不要灰心，請趕快去找肥胖專科醫師幫忙，
認真的把肥胖當一種病來看待，比較容易成功。
 
盧醫師語錄：[肥胖不是你的錯 但能瘦更好]。
 
﹝資料來源：春暉醫星球﹞
 

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