發信人: bluemilk.bbs@redbbs.cc.ntut.edu.tw (ＥＭＧ怎麼做), 看板: medicine
標  題: 減肥花招 大評比…哪一種最有效？
發信站: National Taipei University of Technology BB (Tue Aug 22 14:52:03 2006)
轉信站: Lion!news.nsysu!news.cis.nctu!netnews.csie.nctu!news.ee.ttu!news.ntu!cc
Origin: redbbs.cc.ntut.edu.tw

☉文／記者鄭心媚　
 
斷食、代餐、運動、針灸、生理期減肥，琳琅滿目的減肥方法到底有沒有效？減肥一
族可要當心，很多方法雖然有效，卻可能會危害健康，有些方法則是復胖機率很大，
肥胖防治醫師建議，要長久、有效的控制體重，除了飲食的控制外，配合運動才能持
久。
 
　斷食療法 很傷身
 
斷食療法是常見的減肥方式，廣義的斷食包括都不吃、只吃水果、蔬菜以及只吃蛋白
質類食物，台北市立萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏說，這種方式雖然可以很快的
瘦下來，卻會造成身體的傷害，因為身體每天都需要消耗營養素，如果只吃某一類食
物，會造成營養失調。
 
就算是一個月只斷食一天，劉燦宏也不建議，因為突然的飲食改變，也會讓身體出現
沉重的負擔，而且很多減肥人士，斷食結束後，大多會大吃大喝，反而增加肥胖的機
率。
 
　代餐減肥 粉方便
 
使用代餐減肥則是簡單、方便又有效的減肥方式，劉燦宏說，現代人非常忙碌，根本
沒有時間準備減肥餐，利用代餐代替某部分的食物攝取，可以輕鬆的減重，尤其大部
分代餐多含有水溶性纖維，對於減重非常有幫助，如果每天食用，平均一個月約可減
重四公斤，是個很好的短期減肥方法，但不適合長期使用，最好以六個月為限。
 
　持續運動 最有效
 
運動減肥速度緩慢，卻是最持久的減肥方式，劉燦宏評估，一般運動的減肥速度大約
是一個月一到兩公斤，速度不快，但是持續運動，卻可保證不會復胖，運動時則要留
意，減肥初期最好採用有氧運動，可以加速減肥的速度，三個月後則建議改採無氧運
動，如此可以增加身體的代謝率，避免減肥速度停滯。
 
有人想要偷懶的減肥，利用「不需自己動」就可運動的減肥器材，劉燦宏說，這類器
材沒有科學根據，震動可以消耗的脂肪、熱量到底有多少，也沒有相關研究，所以很
難評估減肥的成效。
 
　喝茶瘦身 容易餓
 
喝綠茶、花草茶、玫瑰花茶加蜜棗的減肥方式曾經風靡一時，成效究竟如何？劉燦宏
說，所有的茶類中，僅有綠茶內含的兒茶素因為可以提高人體的新陳代謝速率，而被
證實具有減肥效果，美國一項醫學研究報告更指出，長期喝綠茶的人，比不喝茶的人
較不容易發胖。

至於其他茶類，不管是花草茶、玫瑰蜜棗茶等，都沒有科學的根據，劉燦宏則在門診
的病人中發現，喝這些茶的減肥效果不好，因為喝完後大多容易有飢餓感，反而吃得
更多，而「消脂茶」的主要功用在於降低血脂肪，對於體脂肪的消除有沒有效果，則
沒有相關的研究證明。
 
　泡澡 加速代謝
 
泡澡、洗三溫暖的減肥方式則可以讓身體的代謝增加，進而達到減肥效果，劉燦宏評
估，如果兩天泡澡一次，水溫在攝氏40到42度之間，每次十五分鐘，一個月應可看出
減重成效，配合飲食控制及運動效果會更明顯，至於在浴缸中加入薑、辣椒等，能否
加速減肥，劉燦宏則持保留態度，他說，加入這些東西，頂多只能加速排汗，能不能
減肥很難說。
 
擦減肥霜減肥效果也不大，劉燦宏認為，這些減肥霜大多沒有做過臨床評估，擦在皮
膚上大多無法達到皮膚的脂肪層，因此不太可能具有分解脂肪的效果。
 
　針灸減重 易復胖
 
大腸水療同樣效果不大，因為人胖並不是因為宿便造成，雖然人體確實可能存有五公
斤的宿便，但是這些宿便會不斷的排出、生成，劉燦宏說，將宿便排出只會短期減重
，因為不久宿便又會生成，況且人體大腸內含有許多益菌，如果一直沖洗大腸，就會
殺光這些益菌，反而會危害身體的正常功能。

針灸減肥短期內效果不錯，長期來說復胖的機率很大，劉燦宏說，因為針灸的減肥原
理在於控制食慾、促進身體排水功能，因此一但不再繼續針灸，就會回復到原來的飲
食習慣，不容易持續減肥成果。
 
　生理期減肥 不可信
 
生理期減肥則被劉燦宏稱為「無稽之談」的減肥方式，劉燦宏說，生理期間體重本來
就會因為體內經血的排出，而讓體重降低，大約較平常少兩公斤，經期過後，體重又
會逐漸恢復，這是正常的循環，有人因此誤以為生理期間吃任何東西都不會發胖，而
在這期間狂吃、猛吃，就會讓體重在該降下來的時候沒降下來，結果變得愈來愈胖。

--
※來源 : 台北科大計中紅樓資訊站 redbbs.cc.ntut.edu.tw
※FROM : 140.116.78.93