看板: medicine ◎ 醫療保健    板主: dave5
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標  題: 甩啦甩啦…再會吧! 教您如何正確減去多餘脂肪
發信站: National Taipei University of Technology BB (Tue Aug 22 17:01:39 2006)
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環台醫療聯盟
 
資料來源:大千綜合醫院
 
苗栗大千綜合醫院 家庭醫學科蔡丰嘒醫師
 
最近想減重的朋友突然間多了起來!原來是夏天快來臨囉!面對著眼前短袖短裙專屬
的季節,讓人恨不得馬上跟身上的蝴蝶袖、虎背水桶腰、象腿說再見!喔,不對!是
永遠不見!
 
從前,中國人總愛把白胖胖的人,跟福福泰泰、招財進寶的彌勒佛聯想在一起。但是
,圓圓胖胖已經不再是福氣了。因為有一大堆病都跟肥胖脫不了關係:慢性疾病(關
節炎、痛風、脂肪肝)、心血管疾病(腦中風、高血壓、心臟病)、癌症(乳癌、卵
巢癌、前列腺癌、大腸直腸癌)、代謝性及內分泌疾病(糖尿病、性賀爾蒙異常)、
心理社會疾病(形象、外觀、憂鬱)等等。看到這麼多的疾病,親愛的讀者們趕緊跟
身上過多的體重跟脂肪分手吧!
 
減重有幾個重要的觀念一定要謹記在心:要健康的瘦、減重的方法必須安全、減重的
速度必須合理(一星期約0.5-1 公斤是合理範圍)。錯誤減重或是太快速減重,對身
體將會造成嚴重的危害。而且,很容易再度胖回來,更難再減!
 
建議大家減重要遵循以下的幾個原則:

(1)飲食控制:減重者應以均衡膳食為減重原則。從各類食物中適量的攝取較低熱量
               的食物及以較低熱量的烹調方法製備食物。
 
(2)運動:了解運動對減重的重要性,擬定適合自己的運動計劃,以循序漸進方式慢
           慢增加運動量。
 
(3)行為改變及改變生活習慣:藉由修正飲食及生活技巧來改變飲食及生活型態。
 
(4)信心與支持:信心及毅力是減重成功的最主要因素。家人、朋友及減重團體的支
                 持可協助減重者突破減重心理及生理障礙。
 
大家都會問:那要做什麼運動才好呢?我天天在家作家事、上班走來走去,算不算有
運動了?其實,勞動並不等於運動喔!以下根據所消耗熱量的多寡,列出一些常見的
運動項目:游泳>慢跑>跳繩>溜直排輪>爬樓梯>有氧舞蹈>健行。
 
做任何運動之前,一定要先了解自己的身體狀況,選擇合適的項目,訂定合適的計畫
。並且,一定要暖身。在運動過程當中,時時注意身體是否有不適。運動完畢之後,
也不要忽略了要有冷卻期,慢慢的讓自己回到平時的狀態。
 
祝福大家動的安心,動的舒服,越動越健美,越來越健康!

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