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標  題: 甩啦甩啦…再會吧！ 教您如何正確減去多餘脂肪
發信站: National Taipei University of Technology BB (Tue Aug 22 17:01:39 2006)
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環台醫療聯盟
 
資料來源:大千綜合醫院
 
苗栗大千綜合醫院 家庭醫學科蔡丰嘒醫師
 
最近想減重的朋友突然間多了起來！原來是夏天快來臨囉！面對著眼前短袖短裙專屬
的季節，讓人恨不得馬上跟身上的蝴蝶袖、虎背水桶腰、象腿說再見！喔，不對！是
永遠不見！
 
從前，中國人總愛把白胖胖的人，跟福福泰泰、招財進寶的彌勒佛聯想在一起。但是
，圓圓胖胖已經不再是福氣了。因為有一大堆病都跟肥胖脫不了關係：慢性疾病（關
節炎、痛風、脂肪肝）、心血管疾病（腦中風、高血壓、心臟病）、癌症（乳癌、卵
巢癌、前列腺癌、大腸直腸癌）、代謝性及內分泌疾病（糖尿病、性賀爾蒙異常）、
心理社會疾病（形象、外觀、憂鬱）等等。看到這麼多的疾病，親愛的讀者們趕緊跟
身上過多的體重跟脂肪分手吧！
 
減重有幾個重要的觀念一定要謹記在心：要健康的瘦、減重的方法必須安全、減重的
速度必須合理（一星期約0.5-1 公斤是合理範圍）。錯誤減重或是太快速減重，對身
體將會造成嚴重的危害。而且，很容易再度胖回來，更難再減！
 
建議大家減重要遵循以下的幾個原則：

（1）飲食控制：減重者應以均衡膳食為減重原則。從各類食物中適量的攝取較低熱量
               的食物及以較低熱量的烹調方法製備食物。
 
（2）運動：了解運動對減重的重要性，擬定適合自己的運動計劃，以循序漸進方式慢
           慢增加運動量。
 
（3）行為改變及改變生活習慣：藉由修正飲食及生活技巧來改變飲食及生活型態。
 
（4）信心與支持：信心及毅力是減重成功的最主要因素。家人、朋友及減重團體的支
                 持可協助減重者突破減重心理及生理障礙。
 
大家都會問：那要做什麼運動才好呢？我天天在家作家事、上班走來走去，算不算有
運動了？其實，勞動並不等於運動喔！以下根據所消耗熱量的多寡，列出一些常見的
運動項目：游泳＞慢跑＞跳繩＞溜直排輪＞爬樓梯＞有氧舞蹈＞健行。
 
做任何運動之前，一定要先了解自己的身體狀況，選擇合適的項目，訂定合適的計畫
。並且，一定要暖身。在運動過程當中，時時注意身體是否有不適。運動完畢之後，
也不要忽略了要有冷卻期，慢慢的讓自己回到平時的狀態。
 
祝福大家動的安心，動的舒服，越動越健美，越來越健康！

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