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發信人: bluemilk.bbs@redbbs.cc.ntut.edu.tw (EMG怎麼做), 看板: medicine 標 題: 減重從〝心〞開始〈下〉 發信站: National Taipei University of Technology BB (Wed Aug 23 14:10:42 2006) 轉信站: Lion!news.nsysu!Spring!news.nctu!news.ntu!ccnews.cc.ntut!redbbs Origin: redbbs.cc.ntut.edu.tw ☉李信謙醫師(台北醫學大學附設醫院精神科/春暉醫醫星球顧問) 減重之初我們必須知道哪些事情呢?有學者將這些繁瑣的事情歸納成四個方面,取字 頭名之BEST,希望幫助將要減重者有一個好的開始。 生物性的因素〈Biological〉 減重並非毫無節制,也並不是每一個人都可以減成伸展台上的模特兒,目標的設定, 必須根據自己的體質而定。一般丈量體重的標準很多,但較方便的,則是身體體質指 數,英文叫做Body Mass Index,BMI。BMI是將體重(公斤為單位)除以身高(公尺為單 位)的平方。譬如身高160公分,體重60公斤的人,他的BMI就等於23.4。 國人的標準以24為過重,27以上稱作肥胖。大家可以自己試算看看,大致了解自己減 重的合理終點。一般建議,初期減重的目標最好以現在體重的百分之十,或是以自己 二十一歲以後、穩定一年以上的最低體重為標準。這樣,有比較大的可能達成目標。 事實上,對於過重者,只要能減少百分之十的體重,個人的健康就會有明顯的改善。 環境性的因素〈Environmental〉 減重者必須了解自己的飲食環境,簡單說,就是自己飲食及活動的習慣。可以的話, 最好作個三天到一週的飲食紀錄,簡單寫下進食的時間、地點、及種類。許多人會很 經意的發現自己原來吃了如此多的垃圾食物,或是幾乎隨時隨地都在吃。其次是活動 的紀錄,這裡的活動並不僅指運動,而是一般日常生活的活動。體重過重者傾向於減 少活動,看電視用遙控器以免站起來切換選台,公共場合盡量使用電梯、電扶梯等, 都是使自己'輸出'減少的因素,適度的紀錄評估,有助於將來改善的設計。 社會心理的因素〈Social-psychological〉 自我肯定在減重中十分重要,事實上努力維持自己的健康就是一種自我肯定的表現。 減重過程中家庭社會環境的支持也十分重要,先評估看看有多少親朋好友可以正確了 解你減重的動機,並且給予實際行動的支持,是十分重要的。如果沒有,就必須積極 爭取親友的支持,讓他們了解你減重的動機與決心。 暫時性的因素〈Temporal〉 減重的動機往往影響減重的成果及其維持。許多人減重是基於一時的刺激,別人的嘲 笑、失戀的打擊或是社會不公平的對待。這些因素雖然強烈,但持續不久,靠這些因 素減重,可能成功但無法持久。清楚確信自己的確有減重的必要是十分重要的事。減 重過程一定會帶來壓力,因此,一般並不建議在壓力過大時進行減重。不僅是效果不 好,更會惡化不佳的情緒。 這些步驟並不會花太多的精神與時間,但卻是成功減重與體重管理的基礎,如果你計 畫讓自己保持在健康的體重,試看看作到以上四點,再開始減重的奮鬥,必能事半功 倍。 ﹝資料來源:春暉醫星球﹞ -- ※來源 : 台北科大計中紅樓資訊站 redbbs.cc.ntut.edu.tw ※FROM : 140.116.78.93 |
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