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標  題: 減重從〝心〞開始〈下〉
發信站: National Taipei University of Technology BB (Wed Aug 23 14:10:42 2006)
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☉李信謙醫師（台北醫學大學附設醫院精神科／春暉醫醫星球顧問）　
 
減重之初我們必須知道哪些事情呢？有學者將這些繁瑣的事情歸納成四個方面，取字
頭名之BEST，希望幫助將要減重者有一個好的開始。
 
生物性的因素〈Biological〉
 
減重並非毫無節制，也並不是每一個人都可以減成伸展台上的模特兒，目標的設定，
必須根據自己的體質而定。一般丈量體重的標準很多，但較方便的，則是身體體質指
數，英文叫做Body Mass Index，BMI。BMI是將體重(公斤為單位)除以身高(公尺為單
位)的平方。譬如身高160公分，體重60公斤的人，他的BMI就等於23.4。
 
國人的標準以24為過重，27以上稱作肥胖。大家可以自己試算看看，大致了解自己減
重的合理終點。一般建議，初期減重的目標最好以現在體重的百分之十，或是以自己
二十一歲以後、穩定一年以上的最低體重為標準。這樣，有比較大的可能達成目標。
事實上，對於過重者，只要能減少百分之十的體重，個人的健康就會有明顯的改善。
 
環境性的因素〈Environmental〉
 
減重者必須了解自己的飲食環境，簡單說，就是自己飲食及活動的習慣。可以的話，
最好作個三天到一週的飲食紀錄，簡單寫下進食的時間、地點、及種類。許多人會很
經意的發現自己原來吃了如此多的垃圾食物，或是幾乎隨時隨地都在吃。其次是活動
的紀錄，這裡的活動並不僅指運動，而是一般日常生活的活動。體重過重者傾向於減
少活動，看電視用遙控器以免站起來切換選台，公共場合盡量使用電梯、電扶梯等，
都是使自己'輸出'減少的因素，適度的紀錄評估，有助於將來改善的設計。
 
社會心理的因素〈Social-psychological〉
 
自我肯定在減重中十分重要，事實上努力維持自己的健康就是一種自我肯定的表現。
減重過程中家庭社會環境的支持也十分重要，先評估看看有多少親朋好友可以正確了
解你減重的動機，並且給予實際行動的支持，是十分重要的。如果沒有，就必須積極
爭取親友的支持，讓他們了解你減重的動機與決心。
 
暫時性的因素〈Temporal〉
 
減重的動機往往影響減重的成果及其維持。許多人減重是基於一時的刺激，別人的嘲
笑、失戀的打擊或是社會不公平的對待。這些因素雖然強烈，但持續不久，靠這些因
素減重，可能成功但無法持久。清楚確信自己的確有減重的必要是十分重要的事。減
重過程一定會帶來壓力，因此，一般並不建議在壓力過大時進行減重。不僅是效果不
好，更會惡化不佳的情緒。
 
這些步驟並不會花太多的精神與時間，但卻是成功減重與體重管理的基礎，如果你計
畫讓自己保持在健康的體重，試看看作到以上四點，再開始減重的奮鬥，必能事半功
倍。
 
﹝資料來源：春暉醫星球﹞

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