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標  題: 消除頸肩部酸痛的針灸 (2)
發信站: National Taipei University of Technology BB (Mon Jul  3 13:33:51 2006)
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環台醫療聯盟

資料來源：嘉義基督教醫院

中醫部主任／陳三元醫師

綜合以上所述，不良的坐姿是造成酸痛的主要原因，那什麼是理想的坐姿呢？電腦族
使用電腦時，需端坐在鍵盤及螢幕前，要鍵入的稿子放在緊臨螢幕旁的看書架或譜架
上，身體輕鬆挺直並略為往前傾，坐墊與靠背約成一百度。腰部則應放置舒適的靠背
來支撐，這樣可以減輕脊椎所受的壓力。桌子、椅子的高度最好能夠調整在適當的高
度（註），椅子裝有扶手可避免手臂在不當姿勢下長時間懸空。電腦族正確使用電腦
的坐姿應為：坐在椅上時，雙肩放鬆，上臂自然下垂，手肘成九十度，前臂與地面水
平，手腕自然伸直，手指舒適地放在鍵盤上，雙足完全踏地，並且預留足夠的活動空
間。

另外，肌肉的功能是收縮、放鬆和活動，所以不宜固定一種姿勢太久。冷氣直吹骨骼
、肌肉，造成肌肉持續受冷以及過度疲勞，都會加速肌肉的損傷。螢幕或眼鏡鏡片有
刺眼的燈光反射，或因此而必須改變姿勢來遷就時，就要調整電燈的位置。

以針灸來治療電腦族的累積傷害的方法：主要以人體的十二經絡，再加上任督二脈的
循行路線，作肩部六位及遠端穴位的配合，來改善病患的症狀。如果症狀輕微，用力
且持續壓迫30∼60秒，直到酸痛感消退的「缺血性壓迫法」，倒是可以使用於局部的
穴位，分別是「曲池」：位於屈肘時，肘橫紋的末端處。「手三里」：位於曲池下三
橫指處。「曲澤」：手肘伸直，在尺骨側的肘橫紋末端處。「肩井」：肩上凹陷處。

電腦族平日在使用電腦時，應養成良好的習慣，採用正確的姿勢，偶爾起身活動一下
筋骨，這樣才能更盡情地遨遊於電腦世界中。

註：依據勞工安全衛生研究所建議，理想桌面高度離地約66∼81公分，鍵盤高度約68
∼78公分，眼鏡至螢幕距離約38∼76公分，各人可按照身材來調整適合的距離。如果
桌面無法調整降低，椅子須升高至前臂成水平狀態，此時可以用雜誌或軟墊，將椅面
後三分之二處墊高 2∼ 3公分，使椅面升高並向前傾斜，這樣可以避免椅面壓迫到大
腿，並應使膝部略低於髖關節。如果墊高後腳底無法平坦踏地，則需要用腳墊支撐。
 

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