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標  題: 運動前、中、後　各有注意事項
發信站: National Taipei University of Technology BB (Sat Jun 10 00:57:14 2006)
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OHAYO元氣早安健康生活網

資料來源：OHAYO特派記者

運動前，大家都知道要先動一動，舒展舒展筋骨，以免運動傷害。其實，站在專業的
角度，運動前、中、後，都有應注意的事項，切實做好，不但可以避免運動傷害，還
可免除可能的心臟突發疾病。

國立新竹教育大學體育學系主任林貴福教授並提醒，別小看運動前的暖身運動，每次
運動前，都應先做5分鐘的熱身運動（如擺動手臂步行），及5分鐘的伸展運動（如：
屈體側彎、屈體下壓），都是可讓你免除運動傷害的小撇步。

另外，運動中如有不適，如運動前或運動時出現疲憊、胸悶、盜汗、眩暈、噁心、呼
吸困難或臉色發白等費力症狀時，表示心臟無法承受此活動量，就應立即停止並充分
休息。

為了避免可能的意外，在外出運動時，如是心臟病患者，務必要隨身攜帶硝酸甘油含
片；糖尿病患者則要隨身攜帶一些餅乾、方糖，運動時若有心絞痛或低血糖情形時可
立即使用。

醫師提醒，養成運動習慣要靠持之以恆，不是一蹴可幾。因此，林貴福教授建議，要
採漸進式增加運動速度、強度及時間，切忌逞強或目標過高，運動中要設定好運動時
的心跳率反應，藉此設定值來確保運動中的安全。

最後，有關運動後的注意事項。醫師仍建議要測量與記錄運動後的心跳率、運動時間
、運動方式及運動後的感覺，並隨時告知指導者。

一般來說，運動後最好也能做10至15分鐘的緩和運動，伸展不同部位的肌肉，讓身體
從活躍狀態慢慢平靜下來，否則血壓及心跳率會暴跌。此外，並慢慢喝下充足的水，
補充流失的水分。

專家指出，規律的運動可增強骨骼肌的力量，改善心臟血管及肺臟功能，也會消除精
神緊張，減輕心理壓力，使人感覺自己的身體健康。但唯有持之以恆，養成規律運動
，才能真正享受健康的人生。

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