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標  題: 如何預防骨質疏鬆
發信站: National Taipei University of Technology BB (Thu Nov  2 18:42:54 2006)
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ING安泰醫療服務團隊顧問群

資料來源：ING安泰醫療服務團隊

骨質疏鬆是目前中老年保健重要的課題，骨質疏鬆的成因有許多，但是哪些是容易罹
患骨質疏鬆症的人呢？

1.家族中有骨質疏鬆的病史。

2.女性賀爾蒙缺乏的婦女：例如停經後或是曾作過子宮切除連帶卵巢切除手術的病患。

3.未曾懷孕或是多胎的婦女。

4.體重過輕或是骨骼纖細的婦女。

5.飲食習慣不良：攝取太少的鈣質，不飲用乳製品的婦女。

6.吸煙、喝酒、飲用過量的咖啡及茶的婦女。

7.缺乏運動的人。

如果我就是符合上面高危險群中的人，我該怎麼辦呢？大體來說30歲以前是骨骼的成
長期，若是還沒到30歲就趕緊加以補充，增加骨質的密度，這樣以後才可以在中老年
骨質流失的時候有骨本，撐的比較久一點。基本上來說，每人每天的攝取量依據成年
人600mg/day、哺乳或懷孕後期婦女1100mg/day、男性或是青少年800mg/day、女性青
少年700mg/day。那到底該如何做呢？

看一看是不是屬於上述的高危險群

注意飲食上的均衡攝取，特別是鈣質的補充上面，我們都知道牛奶及乳製品都含有豐
富的鈣質，但是除了這些之外，也可以由其他方面來補充像是小魚（連骨頭一起吃）
、杏仁、綠色蔬菜、骨頭湯，或是鈣片，如果是服用鈣片，需注意的是在飯前一小時
，或是飯後兩小時、睡前來服用較佳。除了鈣片，不要忘了還有維他命D的攝取，也
是非常重要的，因為它可以幫助我們身體，將吃進去的鈣質作一個轉換，變成我們可
利用的鈣質喔！維他命D可由雞蛋、肝臟、魚類中攝取，若是需要由藥物中攝取，則
需經過醫師的處方才可以，不要自己服用太多。

適度的運動及陽光照射：來做個陽光女孩吧！在太陽下的曝曬，會讓身體自動產生維
他命D，但是必須注意的是也不要曝曬過度，這樣會增加得皮膚癌的機率喔！作一些
增加肌力的運動，像是慢跑、騎腳踏車、打高爾夫球、網球，運動也不要太劇烈，以
免增加身體的負擔。

若是因為手術或是停經的關係，造成的雌激素減少，可以經由醫師的指示開始補充女
性賀爾蒙，如果沒有任何的副作用，再作調整。

正常的生活習慣，少抽煙、少喝酒、少喝咖啡及茶

補充藥物，這一點一定一定要經過醫師的診治後才可服用喔！

希望您再看完以上的文章之後，能開始對自己的骨質好好的加強，不要以後成為街上
彎腰駝背的老公公及老婆婆喔！加油、加油、再加油！
 

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