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標  題: 女性紓壓自己來∼靜坐篇
發信站: National Taipei University of Technology BB (Mon Oct 30 17:58:06 2006)
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你是不是也常有浮躁、缺乏耐心的時候？這裡要介紹流傳已久的靜心法-靜坐來幫助妳
安定心緒。靜坐在經過西方科學的研究分析之後，證實對於一些由壓力所引起的症狀
有很好的抗壓解壓效果，靜坐之後所消耗的氧氣比平時少了17%，每分鐘心跳減少3次。

在美國也有越來越多的醫師推薦靜坐來協助預防或延緩心臟病、愛滋病、癌症、不孕
症等，此外靜坐也被運用在憂鬱症、過動兒或注意力無法集中等心理疾病的治療上，
而且也有愈來越多的學校、政府機構、公司行號或知名人士熱衷於練習靜坐。

靜坐的好處你都知道了，現在不妨開始練習看看吧！

【靜坐姿勢要正確】

靜坐的姿勢共有三種，分為雙跏趺、單跏趺、如意坐，無論是哪一種姿勢，都要先遵
守以下幾個要點：


雙跏趺

◎方法 將兩腿互相交疊，左腳在上，右腳在下，稱為降魔坐，反之為吉祥坐。

◎優點 這種雙跏趺是靜坐中最好的坐姿，全身重心落在中間，最能安穩持久。


單跏趺

◎方法 單跏趺就是將左腳在上或右腳在上都可以，兩腳互相調適，又稱為金剛坐。

◎優點 如果你在做雙跏趺時有些許困難，那也不要緊，你還是可以以單跏趺，完成你
       的靜坐


如意坐

◎方法 就像我們平常盤腿坐的樣子，將兩小腿互相交叉而坐。

◎優點 無法做雙跏趺與單跏趺的人就試試這一種吧！


正坐同時放鬆

首先要注意必須先學習將你的背脊自然挺直正坐、身心放鬆、保持微笑，你的頭也不
可以歪，最重要的是，我們不是比誰坐的好、做的挺，所以一定要放鬆不要刻意用力。

眼睛微張

在靜坐時，絕對不要將你炯炯有神的眼睛張的大大的，容易分心，但是也不要完全閉
起來，因為那樣會很容易昏昏的，不信你可以試試看喔！開玩笑的啦！所以最好的方
式就是將眼睛往下看，視野變成一直線的感覺。

收下顎頂上顎

在你的頭部部分，絕對不要像個鴨子一樣，整個脖子都伸出去，要將下顎微微的收進
來，嘴巴閉起來，舌尖輕輕的頂住你上顎的部分，感覺好像有口水流在口中的感覺，
做的很好喔！

身體自然放鬆

將你的雙手重疊，左掌在下，右掌在上，兩個大拇指指尖微微相接，手臂自然下垂，
放置大腿靠近腹部的地方，這樣就完成了基本動作。

坐下宜慢不宜快

坐下來的時候不要太快，最好先慢慢搖動兩肩，然後慢慢將腿放下，免傷筋骨，以免
因為快速坐下，傷到筋骨，畢竟這個時候骨質疏鬆也慢慢出現。

按摩全身

靜坐起身前，先將兩手相合搓一搓，按摩頭→臉→身→肩膀→手臂→腰→大腿→膝蓋
→腳踝，頭跟著下去，口微微張開，緩緩吐出一口氣，施行同樣的動作三次左右，可
達到事半功倍的功效。

慢慢起身走動

靜坐結束後，慢慢起身走一走，走動時，先慢後快，可不要一下就衝到外面去喔！因
為剛剛靜坐時氣是凝聚在身體裡，如果一下起身，可能會讓身體中的氣無法散發出去
而滯留體內，發生氣結、肚脹等毛病。

剛開始學習的時候，腿很容易就有酸、麻、疼、漲等感覺，只要多練習就能久坐，一
開始可先由十分鐘練起，純熟後，慢慢增加到15、20分鐘每次增加的時間可以隨自己
的情況而定，絕對不可勉強自己，否則可能會傷筋骨，反而出現反效果如果覺得非常
酸痛難忍，可用小墊子，將臀部墊高三至四寸，等到習慣之後，再將墊子拿掉。

靜坐注意事項

•選擇通風、安靜、無人打擾的地方靜坐。

•調整呼吸，並且從鼻子呼吸，不能從嘴巴。

•燈光適宜，不要過亮也不要過暗。

•靜坐前需告知他人，儘量不要打擾，如果有急事需告知靜坐者，也不要直接衝進來
  拍打靜坐者，以免驚嚇到靜坐的人。

•靜坐時頸部不要靠近窗戶，以免風吹到頸部著涼。

•靜坐時因為我們的身體保持靜態，全身的毛孔也會微張，所以一定要注意保暖，衣
  服以寬鬆、舒適為原則。

•另外，飯後一個小時內或是肚子餓的時候，都較不適合，除外的任何時間都適合靜
  坐。

資料來源：國際厚生健康園區

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