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標  題: 暫時停止憂慮
發信站: National Taipei University of Technology BB (Wed Oct 11 16:45:02 2006)
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資料來源：楊順興

晚上休息的時候腦子一直轉，就容易睡不好。悲觀的想法時常出現，心情就鬱悶。擔
心某些事情，焦慮停不下來，精神就浮躁不安。這些思考持續出現，讓一個人變得難
以休息、憂愁不安。許多人不知道如何處理這個問題，因為腦中的想法很難刻意停止
，越是壓抑，它就越會出現。

筆者要介紹一個方法來阻斷思考。

相信許多人都有一個經驗，在身體劇烈活動的時候，思考的歷程是很容易被打斷的。
譬如：你很難一邊搬重物一邊又在思慮。當你在從事的活動越費力，腦中的思考就越
難持續。筆者對這個現象的解釋是，因為肌肉的活動會對腦部造成刺激，當你從事的
活動越費力，刺激就越大。而這種強烈的刺激必然會打斷腦中的思考歷程。

利用上述的現象，如果腦中的想法一直揮之不去，就可以運用肌肉出力來打斷這個思
考歷程。繃緊拳頭、拱起肩膀、延伸雙臂或挺直雙腿……，你會發現，當出力的做這
些活動的時候，腦內的思考輕易的就被中斷了。如果思考沒有中斷，那麼就更出力一
點、繃的更久一點，思慮必然會消失。這個作法對於容易失眠的人特別適用。

當然，如果一個人因為生活的問題而有許多憂慮，中斷思考只能短暫的抒解壓力，憂
慮的想法必然會再出現。在這種情況下，中斷想法只是治標，無法治本。即使如此，
筆者還是認為中斷思考很有幫助，它至少可以讓心情短暫的休息，累積前進的能量。

附加說明一點，當一個人在練習繃緊肌肉來停止思考的時候，可以做一點變化。在繃
緊肌肉的時候，讓這種緊繃的狀態維持五秒鐘，然後慢慢的放鬆下來。隨後，再做兩
個緩慢的深呼吸，提醒自己把全身的肌肉都放鬆下來。你現在做的就是心理治療上的
“放鬆訓練”了。
 

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