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標  題: 每天一萬步幫助中年女性減重
發信站: National Taipei University of Technology BB (Tue Aug 22 14:59:19 2006)
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研究指出，在身上繫上步數計，每天走一萬步，對減重將有很大的幫助，專家表示，
這大約是五英里的路程，但是必須用一天的時間走完。
 
大家都曉得規律的運動可以燃燒脂肪，研究顯示，規律運動的人，可因此甩掉身上的
脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪，而腹部脂肪往往與心臟病危險有關；但是問題是，
究竟需要走多少才有效?
 
這是第一個特別調查這個數字的研究，該研究的執行者是田納西大學體育活動和健康
中心的Dixie L. Thompson, PhD，她的研究發表在Medicine ＆ Science in Sports
＆ Exercise。
 
Thompson指出，由於這些步數計不但便宜，且不礙眼，不但佩帶者方便使用，還可以
提供相對準確的熱量燃燒報告，因此有越來越多的人使用步數計。
 
Thompson認為，超過40歲的女性，有沒有走路結果是不一樣的，針對中年女性，她開
出了減重的「走路配方」。
 
讓數字說話
 
共計有80位50歲以上的婦女參與研究，她們持續七天每天佩帶步數計；開始前，研究
人員測量她們的身高、體重、身體質量指數(BMI，身體脂肪的一個指標)、腰圍和臀
圍(確定腹部脂肪)。

接著受試者在腰帶上佩帶步數計，並於每天晚上紀錄當天走路的數字，而在每天早上
需重新設定步數計，每天按照平常的工作和生活作息進行；七天後，結果發現，走路
多的身體脂肪少、BMI低、 腰臀比小。
 
BMI、腰圍和腰臀比例是肥胖的指標，BMI超過25就是超重，超過30就是肥胖；男性腰
圍超過40英吋或腰臀比例超過0.95，或女性的數字超過35英吋和0.80，將增加健康危
險。長時間坐著的人，平均每天走路2,000至3,000 步。
 
該研究中，婦女行走：
 
* 少於6,000步，BMI為29，身體脂肪44%，腰圍37吋，臀圍42吋，腰臀比例0.87；
 
* 6,000至10,000 步，BMI為26，身體脂肪35% ，腰圍32吋，臀圍40吋，腰臀比例0.80；
 
* 10,000步或者以上，BMI是23，身體脂肪26%，腰圍29吋，臀圍29吋，腰臀比例0.75。
 
Thompson指出，走路少的人脂肪多，而且脂肪多呈中心分布，過多的脂肪有引起健康
方面問題的隱憂(如心臟病、第二型糖尿病) ，這項發現讓她的研究有意義。
 
Thompson建議每天至少運動30分鐘，她認為，在45至54歲的婦女中，走路變得越來越
流行，顯然，走路對美國人而言是重要的方法，特別是對中老年婦女。在30分鐘內走
完10,000步是可行的，這樣做還有降低血壓和血糖的效果。

由於該研究是以45至60歲的白人婦女為研究對象，因此從研究結果無法推斷，走路對
男性是否也有相似的效果，或者對其他年齡層或種族也具有相似的效果，不過，她的
研究參與者身體組成是多樣的。
 
有關走路提供如下建議：
 
* 帶著妳的狗 (這樣妳就有了走路的好藉口)；
 
* 爬樓梯而不是作電梯；
 
* 車子停的遠一些 ；
 
* 工作時以走路作為休息；
 
* 工作後，在妳住家周圍快走。
 
如果能這麼做，就足夠了，如此一來，妳的減重問題也將迎刃而解！
 
出處: WebMD Medical News
 
作者: Jeanie Lerche Davis
 
資料來源：國際厚生健康園區

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