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標  題: 少吃、多動、有恆心　就能輕鬆享瘦
發信站: National Taipei University of Technology BB (Tue Aug 22 17:11:37 2006)
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OHAYO元氣早安健康生活網
 
資料來源:OHAYO專屬記者
 
減肥儼然已經成為一種全民運動，各式減肥法紛紛出籠，有的號稱「躺著也能瘦」，
有的則標榜「照吃、照喝、照樣瘦」，醫師表示，減肥方法別無其他，只要遵守減肥
七字箴言「少吃、多動、有恆心」，就能輕鬆享瘦。
 
署立桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁指出，民眾如果想要減肥，必須要先探究造成
肥胖的原因，肥胖的原因可大約歸類為兩類，一種是原發性肥胖，另一種則為續發性
肥胖（又稱為病理性肥胖），其中，病理性肥胖指的是因為身體疾病影響，因而導致
肥胖。
 
可能引起肥胖的身體疾病，包括甲狀腺功能低下、罹患糖尿病常年施打胰島素，其他
像是服用某些精神科用藥，例如抗憂鬱藥物及鋰鹽等，都有造成肥胖之虞。
 
蕭敦仁說，至於原發性的肥胖，其形成原因不外乎是多吃少動，純粹是民眾本身「吃
太多、動太少」所致。需要減重的標準，一般多以身體質量指數（BMI）來判定，身體
質量指數超過24，就是過重；身體質量指數如果超過27，則為肥胖；身體質量指數超
過40，就屬病態性肥胖，必須以手術治療。
 
蕭敦仁也說明，也有的民眾，身體質量指數在正常範圍內，整個人看起來也不胖，但
是體脂肪卻很高，這樣的狀況，屬於隱藏性的肥胖，這是因為平常都不運動所致，只
要多運動就能改善。不少民眾都有減肥需求，各式減肥法也就應運而生，有的號稱「
躺著也能瘦」，有的則標榜「照吃、照喝、照樣瘦」，蕭敦仁認為，減肥方法別無其
他，只要遵照減肥七字箴言「少吃、多動、有恆心」，確實執行，一定能順利減重。
 
蕭敦仁指出，在運動方面，他多會建議民眾以「333原則」來進行，運動方式則選擇快
走，他說，快走是一項容易降體脂肪的運動，民眾一週只要快走3次，一次30分鐘，每
分鐘的心跳達130下即可。
 
蕭敦仁也提醒，如果要減重，飲食方面必須遵循「四低一高」及「三不」原則，也就
是低醣、低鹽、低蛋白、低油及高纖維，不吃宵夜、不喝酒及不喝含糖飲料，儘量避
免吃加工食品，食物以粗食為主，舉例來說，不要吃白米煮成的飯，改吃糙米；不要
吃白饅頭，改吃全麥饅頭。如此一來，不但可讓血糖不再上升，也可增加飽足感。

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