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標  題: 少吃、多動、有恆心 就能輕鬆享瘦
發信站: National Taipei University of Technology BB (Tue Aug 22 17:11:37 2006)
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OHAYO元氣早安健康生活網
 
資料來源:OHAYO專屬記者
 
減肥儼然已經成為一種全民運動,各式減肥法紛紛出籠,有的號稱「躺著也能瘦」,
有的則標榜「照吃、照喝、照樣瘦」,醫師表示,減肥方法別無其他,只要遵守減肥
七字箴言「少吃、多動、有恆心」,就能輕鬆享瘦。
 
署立桃園醫院肥胖防治中心主任蕭敦仁指出,民眾如果想要減肥,必須要先探究造成
肥胖的原因,肥胖的原因可大約歸類為兩類,一種是原發性肥胖,另一種則為續發性
肥胖(又稱為病理性肥胖),其中,病理性肥胖指的是因為身體疾病影響,因而導致
肥胖。
 
可能引起肥胖的身體疾病,包括甲狀腺功能低下、罹患糖尿病常年施打胰島素,其他
像是服用某些精神科用藥,例如抗憂鬱藥物及鋰鹽等,都有造成肥胖之虞。
 
蕭敦仁說,至於原發性的肥胖,其形成原因不外乎是多吃少動,純粹是民眾本身「吃
太多、動太少」所致。需要減重的標準,一般多以身體質量指數(BMI)來判定,身體
質量指數超過24,就是過重;身體質量指數如果超過27,則為肥胖;身體質量指數超
過40,就屬病態性肥胖,必須以手術治療。
 
蕭敦仁也說明,也有的民眾,身體質量指數在正常範圍內,整個人看起來也不胖,但
是體脂肪卻很高,這樣的狀況,屬於隱藏性的肥胖,這是因為平常都不運動所致,只
要多運動就能改善。不少民眾都有減肥需求,各式減肥法也就應運而生,有的號稱「
躺著也能瘦」,有的則標榜「照吃、照喝、照樣瘦」,蕭敦仁認為,減肥方法別無其
他,只要遵照減肥七字箴言「少吃、多動、有恆心」,確實執行,一定能順利減重。
 
蕭敦仁指出,在運動方面,他多會建議民眾以「333原則」來進行,運動方式則選擇快
走,他說,快走是一項容易降體脂肪的運動,民眾一週只要快走3次,一次30分鐘,每
分鐘的心跳達130下即可。
 
蕭敦仁也提醒,如果要減重,飲食方面必須遵循「四低一高」及「三不」原則,也就
是低醣、低鹽、低蛋白、低油及高纖維,不吃宵夜、不喝酒及不喝含糖飲料,儘量避
免吃加工食品,食物以粗食為主,舉例來說,不要吃白米煮成的飯,改吃糙米;不要
吃白饅頭,改吃全麥饅頭。如此一來,不但可讓血糖不再上升,也可增加飽足感。

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