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標  題: 高血壓的非藥物治療
發信站: National Taipei University of Technology BB (Tue Aug 22 17:28:22 2006)
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高雄醫學大學附設中和紀念醫院　

資料來源：心臟內科主治醫師 黃智興

門診的病友及一般民眾常問醫師：「我的血壓有時會稍為偏高，但大多時候則正常，
能不能暫不用藥物控制呢？有沒有藥物以外的方法有幫助呢？」的確，輕度高血壓在
某些情況下，會先建議採取非藥物的治療，即生活型態的調整。採取健康的生活型態
，是預防高血壓的關鍵，也是高血壓管理控制不可或缺的一環。

能降低血壓的生活型態調整項目包括減重、調整飲食、運動及減少飲酒量等等，玆詳
細說明如下：

(一) 減重：應維持正常體重(BMI：18.5-24.9)。若過重，應設法減重。體重減少十
     公斤，收縮壓約可降低5-20毫米汞柱。

(二) 調整飲食：採低鈉飲食，每天飲食中鈉的攝取量不超過2.4克或氯化鈉的攝取量
     不超過6克，收縮壓約可降低2-8毫米汞柱。此外，可多補充鉀與鈣的攝取， 且
     三餐以蔬菜、水果、低脂食品等飽和性脂肪及總脂肪含量低的食物為主，如此
     皆有助於血壓的控制。

(三) 多運動：從事規律的有氧運動，如快走(每週至少3-4天，每天至少30分鐘)，收
     縮壓約可降低4-9毫米汞柱。

(四) 減少飲酒量：不須滴酒不沾，但飲酒需適量，不宜過量。一般男性應限制每日
     飲酒量不超過兩杯(以酒精含量30毫升來換算)；女性或體重較輕的男性，則應
     限制每日飲酒量不超過一杯。

(五) 戒煙：戒煙對吸煙者血壓的控制，亦有明顯的幫助。更何況吸煙本身就會提高
     心血管疾病的風險，故吸煙者應積極戒煙。調整生活型態，能降低血壓、促進
     降壓藥物的效用、減少心血管疾病的風險。

若能合併兩項以上的生活型態調整，效果更佳。對部份輕度高血壓的病友，有可能因
此不需給予降壓藥物；而對已接受降壓藥物治療的高血壓病友，其實亦須合併調整生
活型態，才能使用最少的降壓藥物，達到理想的血壓控制，並遠離心血管疾病。
 

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