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標  題: 適當運動　減重成功不復胖
發信站: National Taipei University of Technology BB (Tue Aug 22 17:22:46 2006)
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OHAYO元氣早安健康生活網
 
資料來源:OHAYO專屬記者
 
前陣子國內專家發出警訊，若以修正過後的體重標準計算，國人中每四位就有一位是
胖子。減肥的方法很多，方法其實不難，難是難在減重後如何維持，萬芳醫院日前開
辦運動減重門診，希望讓減重成功的人能繼續維持苗條體態。
 
隨著科技及網際網路的進步，我們幾乎可以毫不費力地完成一天的工作，出門可以坐
車不需要走路，上下樓可以坐電梯不需要爬樓梯，看電視只要有遙控器不需要起來轉
台，科技的進步讓我們享受到了方便，卻大大改變了我們的生活習慣，現代人最大的
休閒活動是看電視，平均一天要花三小時在看電視及上網，吃的東西比以前更精，熱
量更高，吃進去的能量卻無從消秏，自然轉化成脂肪貯存起來，肥胖問題就出現了，
要解決這個問題，最有效的方法就是運動及改變生活型態。
 
萬芳醫院復健科醫師劉燦宏指出，許多人陷在減重-復胖-減重-復胖的不斷循環中，這
就是所謂的「溜溜球效應」(yoyo effect)，再好的減肥方法，只能幫助你在治療期間
把體重減下降，要解決這個問題，只有從運動及改變生活型態做起。
 
劉燦宏指出，運動對減重相當重要，而且對我們身體還有很多好處，根據相當多的研
究指出，運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖，進而減少糖尿病、心臟病及腦中風
的發生，同時運動能讓我們心肺功能增加，肌肉看起來比較勻稱，對自己的滿意度增
加，精神科醫師也告訴我們，運動可以緩和壓力，減少憂鬱症的發生。

雖然運動有這麼多好處，但最常被質疑的一點是，運動了半天，體重反而上升，效果
不好，劉燦宏解釋，有部份的人做某些運動會促進食慾，例如游泳及打球，可能消耗
的熱量都還比不上吃進去的熱量多，此外，沒有持之以恆，或是沒有達到該有的運動
量，最重要的是，做錯了運動。
 
運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快
跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動
，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續性加速，提高新陳代謝率，進而達
到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。
 
運動並不限定在健身房或運動場，其實在家中或附近公園都是理想的運動場所，在家
中可買一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機，在公園則建議快走，運動時熟記「333
原則」，即每週運動三次，每次三十分鍾，心跳達到一百三十下，如此減重效果，應
該不亞於上健身房。

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