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標  題: 愛的叮嚀 (下)
發信站: National Taipei University of Technology BB (Thu Aug  3 17:18:49 2006)
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環台醫療聯盟

資料來源：嘉義基督教醫院 戒菸小組陳冠分衛教師

[戒菸過程的叮嚀]
提醒各位有心想戒菸的父親，戒菸過程應注意：


1.當你下定決心戒菸：最好一次戒掉一口菸都不吸，請不要對自己太仁慈，找任何藉
  口再去吸菸。

2.告之周遭親友“我在戒菸”，不怕他人的取笑，把取笑想像成激勵與提醒，相信戒
  菸的成果既在眼前。

3.避開易吸菸[環境]及[情境]：近期內避開不重要的應酬，有足夠睡眠，並常想像抽
  菸的渴望都將消失。

4.常常告訴自己“戒菸宣言”：如“我喜歡成為不抽菸的人”、“我將成為最清新的
  人”等話語來勉勵自己，加強意志力，克服菸癮。

5.多喝純淨的水，除能幫助加速代謝體內的“餘菸”，另一方面可有效降低抽菸的渴
  望，避免咖啡、茶、可樂、酒等刺激性飲料因為可能引起吸菸的欲望，尤其酒精會
  減弱戒菸的意志力。

6.練習做深呼吸：
方法：首先放鬆全身的肌肉，吐出體內所有空氣，然後由鼻子緩慢且深深地吸入空氣
，空氣首先進入你的腹部，然後到中胸部，最後到達上胸部，屏住呼吸，最後用口緩
緩吐氣，直到不能再吐為止。重覆此動作數次，尤其是面臨焦燥不安想抽菸時格外有
效。

7.增加運動量：
運動可讓心肺功能增加，使你覺得更有活力，達到提神，甚至鎮定及產生愉快的感覺
。建議你每星期至少有三次的運動，每次30-45分，選擇自己興趣及身體狀況許可的運
動來做，才能持之以恆。

8.注意食量、體重控制：
戒菸過程中，由於口感獲改善，食慾也較為高，體內代謝作用減低等因素，使得戒菸
者體重會稍有增加〔2—5公斤〕。這部份可從食物控制，及增加運動量獲得改善。

9.建議看牙科醫師，檢查口腔並清洗牙齒，讓口齒更加清新感。

親愛的爸爸愛自己、愛我們的家人，請就從今天開始戒菸吧！

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