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標  題: 愛的叮嚀 (上)
發信站: National Taipei University of Technology BB (Thu Aug  3 17:17:50 2006)
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環台醫療聯盟

資料來源：嘉義基督教醫院 戒菸小組陳冠分衛教師

願 這愛的叮嚀讓爸爸健康久久！

每年有成千上萬的家庭，因菸害而受苦，這種苦在背後有很多不為人知的辛酸，在父
親節前夕戒菸小組有一份健康禮物，將送給全天下抽菸的父親「熄菸吧！爸爸」。

想戒菸，首先必須要瞭解自己菸癮的程度及自己抽菸的行為模式。戒菸之前，最好先
花個二至三週的時間，詳細記錄自己抽菸的時間或情況，譬如飯後聞到菸味，別人遞
菸時，打牌時，喝茶、酒、咖啡時等情境，以便在行動期及維持期時可有各種因應對
策。

其次要瞭解自己在何種[情緒]下最易抽菸：

1.刺激型：精神不繼時的提神方法

方法可作深呼吸，喝冰開水、作柔軟操與戶外運動等。

2.掌握型：喜歡手上叼菸，嘴上含菸的樂趣

方法 ：可咬芹菜、紅蘿蔔、牙籤、原子筆，或做手部動作之嗜好如畫畫、手工藝。

3.緩解型：需香菸來減低緊張與壓力

方法:壓力大時想抽菸時，可以充足休息，散步、泡溫水澡或種花 來減低壓力與緊張。

4.放鬆型：心情愉快，放鬆時

方法：可閱讀愉快書ˋ泡溫水浴ˋ拜訪不抽菸的朋友。

5.習慣型：因習慣而抽菸，點菸而不自覺

方法：可拿它物替代菸，電話旁準備小玩意供把玩，飯後立刻離開餐桌。

6.成癮型：一段時間沒有抽菸會難以忍受

方法：可以運動取代菸，吃大量水果及蔬菜，吃不含糖口香糖，多喝水及新鮮果汁或
      飯後散步。

「心理癮」經由上述種種行為的支持與約束，數週可望克服，但「生理癮」及「尼古
丁戒斷症狀」﹝如渴望抽菸、躁動、易怒、憤怒、情緒低落、焦慮、注意力難集中、
坐立不安、失眠、便秘、體重增加﹞，則需要尼古丁來克服，目前治療方法有尼古丁
貼片、尼古丁口香糖，其劑量與使用方法，最好由醫護人員協助評估後才決定。
 

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