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標  題: 適合高血壓患者之運動
發信站: National Taipei University of Technology BB (Mon Jul 31 11:38:08 2006)
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OHAYO高雄醫學大學附設中和紀念醫院

資料來源：林昆德醫師

隨著飲食的西化與現代文明的進步，在台灣，四十歲以上的成年人中，約有20％的人
罹患高血壓的疾病，而且隨著年齡增長而增加，所以，這是一個值得重視的問題。高
血壓的發生，除了跟先天的「體質」有關係，後天環境的造成也佔了相當大的一個因
素。造成高血壓的原因很多，一旦發生了高血壓，控制的方法除了藥物的治療外，飲
食及運動的控制也很重要，這兩者可以說是最健康的藥物了。

那又為什麼要運動呢？相對於「不動」，運動有相當多的好處，簡單的說，運動不但
可以預防心臟病、中風、糖尿病、肥胖等等慢性疾病的發生，適當的運動還可以讓心
情變好。運動的種類相當多，從舉重選手強調肌肉強度的訓練到一般的健走、有氧運
動等等都是，如何選擇一個適合我們的運動，要看本身的健康狀況和疾病的種類而有
所不同。

高血壓的患者可以從規律的運動中得到控制血壓的好處，有研究報告指出，規律的運
動可以使收縮壓下降11mmHg，舒張壓下降8mmHg.每次運動後效果可以維持長達一天的
時間。運動要花的時間每星期3-5次，每次30-60分鐘為宜。而從一些新的研究報告指
出，就算沒有辦法如此規律的運動，平時減少「不動」的時間，如常常自椅子上起來
走動，在辦公時合併一些肢體的靜態運動等，都對能量的消耗有所幫助。

罹患有高血壓的人，在運動時需要特別注意幾點，如在血壓還沒有控制穩定前勿從事
激烈運動，否則會讓血壓瞬間上升，造成急性併發症；高血壓的人很多都合併有心臟
衰竭或冠心症，所以從事的運動要從溫和而簡單的運動開始，也要避免獨自一人運動
，避免一些閉氣或忍氣、激烈的肌肉強度動作等等。在從事運動前最好還是先請教自
己的主治醫師，針對個人不同選擇最好的建議。一般而言，高血壓適合的運動以溫和
、漸進式的運動為主，如散步、慢跑、騎單車、溫和的有氧運動、太極拳或瑜珈等等。

散步對於各級的高血壓都有幫助，甚至對於第一級的心臟衰竭也有幫助。做較長時間
的散步後，舒張壓可以明顯的下降。散步可以在早晨、黃昏或是睡前進行，合併罹患
糖尿病的病患注意在早晨的散步前可能會有低血糖的症狀，可以改為餐後一個半小時
後再進行。散步的時間一般為15-50分鐘，每天1-2次，速度則要依個人的健康狀況而
定。到戶外空氣新鮮的地方散步，對於防治高血壓是簡單易行的方法。

有氧運動有很多，如慢跑、騎腳踏車、網球等。這些運動量相對的較大，在血壓還沒
有穩定控制的病人身上不建議使用。高血壓患者從事這些運動時的心跳速度並不適用
一般有氧運動時的目標，再加上目前乙型交感神經阻斷劑的普遍使用，盲目用目標心
率來衡量有養運動的狀況是危險的，建議先諮詢自己的主治醫師後再施行。一般而言
，從事這些運動要採漸進式的方法，以15-30分鐘為宜，由少而多，一旦有不適的症狀
就要減緩、停止，並且需要有旁人陪伴為宜。長期規律的慢跑可以使血壓平穩下降，
增加心肺功能。

太極拳也是對高血壓不錯的運動，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促
進血壓下降。打太極拳時意念集中，心境寧靜，有助於消除精神緊張因素對高血壓的
影響。要注意的是，太極拳種類繁多，有繁有簡，需要根據個人的身體狀況作調節，
也建議陪和有經驗的老師學習，並要事先告知自己身體的狀況。除了太極拳，瑜珈也
有類似的效果。

運動的種類相當多，適合高血壓的運動也很多，只要把握以上講的數點原則，挑選一
個自己有興趣的運動，規律、持之以恆的去做，都可以對高血壓的控制有很大的幫助
。不但如此，大部分的這些運動都有減重、鍛鍊心肺功能的效果，進一步可以預防糖
尿病、肥胖等等疾病，達到健康生活的目標。
 

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