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標  題: 《健康小百科》考前衝刺 久坐別忘運動
發信站: National Taipei University of Technology BB (Wed Jun 21 18:43:55 2006)
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基測、學測各種考試陸續登場，考生們埋首書桌前往往一坐就是幾個小時，其實這對
讀書記憶的效率不見得好，甚至事倍功半，因為人在靜態下維持相同體位數小時以上
，容易造成下肢血液回流不良，使靜脈中載氧量低的血回流至心臟時的血量減少，肺
循環與整個體循環的效率都降低，腦中缺氧，容易讓人昏昏欲睡。
　
建議平常每端坐40分鐘左右就應站起來走動走動，伸展筋骨的道理，藉運動改善下肢
循環，經肺循環使血氧含量增高，再送回頭頸部、大腦及身體每一組織，使全身充滿
氧氣，讀書的效率自然提升。

建議並提供幾個方法給正在準備考試的考生做參考，花點心思注意這些生活的細節，
可能比您吃任何大補帖省錢且實際有效率。

◆每端坐後約四、五十分鐘起來散步、上洗手間、伸展筋骨約3至5分鐘。一般人集中
  注意力及思考連貫持續的時間很難超過一小時，更久易使人哈欠連連、昏昏欲睡。

◆每天健走30分鐘至一小時，時速約6公里，可以一次或分兩次完成。健走可將食物的
  熱量消耗掉，也藉全身骨骼肌的收縮促進血液循環，將靜脈血順利送回心臟做氣體
  交換，腦筋自然清爽敏捷。

◆睡眠6小時以上。睡眠是體力自我調節的最佳手段，影響自體免疫與細胞修補能力，
  無法用任何食物或藥物取代。

◆早睡早起，作息規律，睡在該睡的時間，發揮最佳效率。長期日夜顛倒會使內分泌
  及自律神經系統功能失調，體力、記憶力衰退，唸起書來當然事倍功半。

◆飲食力求清淡精簡，寧少不宜多。吃得過於油膩或太飽，身體的組織器官必須耗費
  能量去消化這些過剩的物質，也產生較多的濁氣及排泄物，造成身體另一種負擔。

大考是靠長時間的規畫與努力實踐才可能脫穎而出，體力與耐力就成為重要因素之一
，考前將生理心理都維持在最佳狀態，可能是考場致勝的關鍵。

(時報資訊 06-21)

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