作者: scwei (scwei) 看板: BudaXfile
標題: 兩則睡覺相關新聞
時間: Tue Jun 24 17:14:33 2003

午睡醒腦 如一夜好眠
【編譯馮克芸／綜合二十三日外電報導】

前英國首相邱吉爾、物理學家愛因斯坦及美國總統布希都主張午飯後
小睡片刻，而根據一項研究，午睡可以提神醒腦，效果與一夜好眠相
當。

研究顯示，午間小寐六十到九十分鐘可讓頭腦充電，功效就跟躺在床
上八小時一樣，為充分享受箇中好處，午睡需有一段做夢的時間。

這是美國哈佛大學幾位心理學家測試受試者午睡後視覺學習能力所得
出的結論，研究結果刊載在自然神經科學期刊。未午睡的那一組受試
者，視覺學習能力的分數在實驗第一天傍晚下降，但白天曾睡六十到
九十分鐘的受試者在傍晚時分數提高。

但午睡的好處只有出現兩種型態睡眠的人才能享受到，一是慢波睡眠
，一是快速眼球運動型睡眠。研究人員認為，這兩種睡眠型態可協助
提神醒腦，且可處理日間學到的新技能及資訊。

由莎拉．梅德尼克領導的這群科學家說：「從行為改善的角度來看，
午睡在直覺印象的學習上跟一夜安枕一樣好。」同時，午睡也使晚間
睡眠的益處更為提高。實驗第一天有午睡的受試者在廿四小時之後的
記性比未午睡者強百分之五十。

去年另一項研究則發現，男性比女性更可能睡午覺。

【2003/06/24 聯合報】

下午1至2點 的確不錯睡
【記者施靜茹／台北報導】

睡午覺是否真能提神醒腦？精神科醫師說，午覺有經歷睡眠動眼期，
應可幫助頭腦重理思緒；不過也有醫師提醒，有心臟病或呼吸道疾病
的老年人，不適宜中午過度深睡。

振興醫院精神科主治醫師嚴烽彰說，人的生理時鐘一天有兩個時段，
腦部會分泌褪黑激素，對睡眠有幫助，一次是晚上十一時至十二時；
另一個時段，就是下午一時至二時，所以中午的確適合小睡一番。

他指出，睡覺時，會歷經淺睡期、深睡期（即慢波睡眠）和快速動眼
期（即快速眼球運動），這三期為一個周期，一周期一次歷時約九十
分鐘，通常晚上睡覺，會至少循環三至四個周期。

淺睡期，是為進入深睡期做準備；而快速動眼期又稱「矛盾睡眠」，
人在此時體溫反而升高，眼球快速轉動，大腦會整理思緒，因此才有
所謂做夢，而且會有記憶，讓人記得夢境。

常有人明明睡很久，但還是感覺沒睡飽，似乎越睡越累，嚴烽彰說：
「這就是深睡期品質不好。」他指出，深睡期很重要，此時大腦呈休
息狀態，腦波和呼吸變緩，血壓降低，這個時期，比較不容易叫醒，
深睡期品質好的話，醒來會精神百倍。

「睡覺再醒來，就像車子休息後再啟動，要耗很大電力。」長庚醫院
家醫科主治醫師陳進明說，中午人體代謝，不像夜間自然減緩，所以
不是每一個人都適合午睡，尤其是心臟病或呼吸道毛病的老年人，午
覺醒來，身體內部需要調適，反而不利健康。

他指出，不久前，以色列曾有人發表一項研究，根據兩組患有心臟病
老人對照實驗，結果發現，常午睡的老人，死於心臟病的比率，是不
常睡午覺老人的一點五倍。

對於「午睡六十到九十分鐘，與晚上睡八小時效果相當」的說法，嚴
烽彰指出，歷經淺睡、深睡和動眼期一個睡眠周期，抵得過幾小時精
神，但「還不至於晚上可以不必睡覺」。

【2003/06/24 聯合報】
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