熟練的結果可以親身經驗到身心的真相    恰密禪師開示

   修內觀所需要的心清淨、所需要的定力不必很深，至少十分鐘你能夠持續專注觀
所緣的境界、完全沒有分散，這十分鐘就足夠讓你銳利的內觀力透視到身心的真相。


   如果你還沒有達到相當的定力、心還沒有從五蓋中清淨出來，你就沒辦法親身經
驗到身心的真相。當你在觀察腹部上升的時候，必須觀察得很準確、很密切，從腹部
一開始上升就一直觀察，一直到上升結束。

   下降也是一樣，從腹部一開始下降就專注觀察，一直觀到下降結束。

   但是初學者即使努力想要專注觀這一切動作，他還是無法達到，因為一來他還不
熟悉、還不熟練，二來他呼吸還不穩定，因為初學者他觀察的定力還不是很熟練，所
以他努力想要加深呼吸，來讓腹部的上下變得更清楚，所以他的呼吸變得不自然、變
得不穩定，這是錯誤的。

   你必須努力保持呼吸自然、順暢，然後你專注觀察腹部的上下，因為你心專注，
漸漸你腹部上下就會越來越清楚。

   然後你觀察腹部上下，也許你觀個五次，這時心跑掉、胡思亂想去了；剛開始你
還沒辦法覺察到心跑掉、心胡思亂想，一直要到這個胡思亂想、這個妄想結束，你才
知道說，啊，我的心已經胡思亂想了半天。

   但是你必須要訓練自己的心，只要你覺察到胡思亂想、覺察到妄想，立刻就觀想
、想、想，或者說妄想、妄想、妄想，一直到這個胡思亂想、這個妄想停止，你才回
來觀腹部上下。

   如果你能夠很勤勉的來觀妄想，漸漸的你能夠觀察妄想、觀察胡思亂想的心越來
越熟練，只要發覺心一妄想就立刻去觀察、立刻去觀，漸漸乃至心才要起妄想，你馬
上就能覺察，這是你熟練的結果。