作者：  【記者李叔霖／台北報導】   |  台灣新生報  2012年8 月24日  上
    午12:02

        簡單易學的養生操，可以讓民眾更容易保持身體健康。新北市中醫師公會名譽
    顧問陳朝龍表示，以身體四肢結構來說，左邊、右邊兩側相對稱，理論上骨骼、肌
    肉等組織都應該有一樣的大小、一樣的形狀，民眾透過養生伸展操來強健身體筋骨
    ，可望讓身體維持在健康的狀態。

        陳醫師指出，民眾可以適度地伸展身體兩側，對身體狀況、精神體力等都有所
    幫助，建議可以練習「左右開弓式」、「軀幹前彎式」等兩招簡單的伸展操，這些
    伸展操並不需要花費太多的時間，也不需要佔用太大的空間，相當適合現代民眾在
    家裡練習。

        陳朝龍指出，「左右開弓式」能夠有效地伸展肩部、腰部、身體側面肌肉群，
    同時促使筋膜進一步放鬆。首先，民眾要先保持站立的姿勢，站立時兩腳要張開，
    兩腳要與肩同寬，然後雙手抱著頭，雙肘盡量往後張開。

        其次，上半身開始向往右邊轉，接著把左肘抬高，以便讓左側前鋸肌、大小圓
    肌、岡下肌伸展至一定的程度，之後深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來
    ；恢復立姿，然後重複之前的動作，但方向從右改成左。

        「軀幹前彎式」可有效地伸展軀幹前後、四肢等處肌肉群，亦能放鬆筋膜。首
    先要先保持站立的姿勢，兩腳自然站立，然後兩手向上逐漸地伸展至一定高度，接
    著深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來，之後雙手往下放。

        雙手往下放之後就恢復立姿，上半身開始向前彎腰，然後兩手逐漸地向下伸展
    至一定程度，之後深深吸一口氣，憋住約兩秒鐘後再把氣吐出來，最後恢復站立，
    恢復站姿後重複之前的動作。
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    ==引文說明==

        這裡你要注意一些重點:

        1.  注意呼吸.
        2.  「感受」全身肌肉的舒適程度.

        在你進行伸展運動時, 你在過程中要注意肌肉相關的緊鬆情況. 並且緩慢的呼
    吸來調整肌肉的舒服感覺.

        重點不是在完成表面動作, 而是利用特定的姿勢, 運用呼吸, 來調整肌肉的緊
    張程度.

        當你筋骨很硬時, 你不要勉強伸展. 利用呼吸, 停在肌肉緊繃的點上, 多次呼
    吸放鬆肌肉, 然後當你覺得不再哪麼緊時, 再往下伸張.

        或者, 筋肉太硬, 不要勉強伸展到極限, 而是想像自己是一個彈簧, 多次來回
    擺振在相同的姿勢上, 配合呼吸的舒適程度, 讓筋肉往復放鬆.  (你要有實際的擺
    振動作.)

        中國養生體操的關鍵有二:

        1.  特定的伸展姿勢提供肢體的各種利用.

            這是有條件的限制血液流向, 使血行與營養能集中在特定部位. 不管是加
            強部份肌肉張力 (刻意伴隨呼吸用力),  還是放鬆身驅, 都能在特定的姿
            勢中完成預定功能.

            平常的活動不會用到所有的肌肉. 所以養生操才會設計出所有可伸展的部
            位.

        2.  利用呼吸來調整身體感受.

            當你能充份感覺到身體各部位的緊鬆程度時, 這時你就達到「以自主意識
            」來輸送養份到特定部位的功效.

        和一般運動與西式體操不同的是, 中國養生運動要求你將「意識」集中在感覺
    身體內的狀態. 藉由感受到肌肉、呼吸, 及全身的舒服程度, 你的細胞就會開始活
    躍起來, 而不是只被當成「機械」, 只會施展特定機能而已.

                                                          Tommy 101/08/24