☉盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任／春暉醫星球顧問）　

夏天快到了，又見減肥門診大排長龍，一堆小腹婆七嘴八舌在門診門口，討論各自的
減肥心得好不熱鬧。夏天真是減肥的旺季。，或許是病患太多，我想跟病患多講一些
話，但瞄了一下候診室的那一堆人，只好把剛到口的話又吞下去，飛快舉起右手，請
病患到治療室作治療。我覺得其實我應該多說點什麼？但礙於時間的關係，只好把我
想講的話分成四堂課，讓想瘦心切的小腹婆們能夠受益，而改變一生。

盧氏肥語錄：『胖本身沒有錯 但能瘦更好』

第一堂課：想瘦！妳準備好了沒？
在我的減重門診，常會問小腹婆妳為何來減肥？得到的答案最常見的都是：「因為我
朋友來這裡減肥效果很好，所以我就來了」--- 這種叫即興式減肥患者。其實減肥跟
做事情一樣， 妳準備的越充份，成功的機會越大。

那減肥到底需要什麼東西？想瘦！妳準備好了沒？(眾小腹婆有點急了)
減肥前要準備的東西如下：
一、了解自己肥胖的性格：

一般小腹婆的個性可分為下面三種，你可以看看你是屬於那一型：

1.猴型：這種型占的比例最多，希望1個月就能瘦個十幾公斤，而且無法忍受停滯期
        超過5天，很容易情緒隨體重而波動。

2.無尾熊型：什麼事都不想做，只想付錢吃藥減肥或按摩，運動或飲食控制主動性差
            ，像無尾熊一樣。

3.土狼型：棄而不捨，再接再厲，喜歡群集(朋友一齊減肥)，減肥效果最好。

二、對減肥過程的認識：

以下有三個有關減肥的問題，在減肥的過程中，你可以常常問自己並試著回答或找答
案，可以讓你減的比較輕鬆。

1.我願意花多久的時間來達成我體重的目標？

2.減肥過程中的體重波動我能忍受嗎？

3.體重要維持超過半年以上才不易復胖我做的到嗎？

設定減重目標：

一般人的標準體重是22 x身高(公尺) x 身高(公尺)， 我們叫標準體重， 但若要看起
來好看， 則22要改成19.8。但若妳的年齡已超過45歲(更年期)，則22要改成24.2比較
理想。

如何設定減重目標， 原則上要配合妳的肥胖性向：

1.猴型：前3個月以5：3：2 的比例來分配你要減的體重，比較容易成功。

2.無尾熊型：前3個月以2：1：1 的比例來分配你要減的體重，比較容易成功。

3.土狼型：前3個月以3：2：1的比例來分配你要減的體重，比較容易成功。

如果妳在減肥前把(1)自己肥胖的性格(2)減肥過程的認識(3)減重目標都準備妥當，相
信妳揮別小腹婆的日子就不遠了。

先休息一下看個肥笑話，下禮拜再上第二堂課，拜拜！
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兩個小腹婆ㄚ珠和ㄚ花剛看完減肥門診在肯德雞碰面：

ㄚ珠問ㄚ花說：「剛才和妳去肥胖門診，醫師問妳有沒有吃飯？妳為何要說謊？」

ㄚ花說：「天地良心，我只有吃蛋糕、炸雞、
薯條外加一份大腸麵線，飯我一粒也沒吃」

ㄚ花就問ㄚ珠說：「等一下肯德雞妳要點大桶還是小桶？」

ㄚ珠說：「大桶兩桶，一桶這邊吃 ，一桶帶回家當宵夜」

﹝資料來源：春暉醫星球﹞