沒有獲取足夠鈣質的婦女，可用鈣/維生素D補充劑減緩停經後的體重增加。

這是一份詳盡的7年研究結果，對象為超過3萬6千名50歲至79歲參加婦女健康倡議計畫
的婦女，其中一半的婦女每天服用1千毫克的鈣質和400國際單位的維生素D；另一半則
服用看起來一樣但沒有作用的安慰劑。

這篇研究證實了許多經驗，像是停經後的婦女在65歲以前往往體重都會增加。

Kaiser Permanente的研究人員Bette Caan醫師向WebMD表示，這篇研究清楚地證明女
性們在一段時間後會發生的事，體重增加最多的是最年輕的停經婦女。

但這篇研究也顯示，鈣質/維生素D補充劑能減緩體重增加，尤其是對於沒有獲取足夠
鈣質的女性更有效。

Caan醫師表示，沒有攝取足夠鈣質的女性獲益最大，她們體重增加的機率約減少11%，
比較容易維持體重或是減輕體重；效果並不會累加，女性會在三年後得到益處，之後
能維持。

匹茲堡大學醫療中心的運動營養主任Leslie Bonci研發員表示，這對婦女來說是個好
消息。

Bonci向WebMD表示，這篇研究最棒的是，持續吃鈣片可能是防止停經後體重增加最容
易做到的一件事。

Caan醫師和同事們在5月14日發行的內科醫學總覽 (Archives of Internal Medicine)
中發表研究結果。

　　【鈣/維生素D：比體重更重要】

對於平均體重的好處不是很多，整體來說，只減少四分之一磅，比鈣質攝取很少的女
性少半磅。

但在後面的那一組，有攝取鈣質和維生素D補充劑的女性，體重增加2.2磅至6.6磅的機
率減少11%，增加超過6.6磅的機率也減少11%。

體重不是攝取鈣質和維生素D的主要理由，Caan醫師和同事們之前表示，補充劑能減緩
骨質流失，減少婦女停經後骨折的風險。

Bonci表示，鈣質和維生素D不僅能預防腰部的游泳圈，全身都能受益，鈣質和維生素D
能讓你的腰圍稍微減小，但對骨骼健康十分重要。

獲得鈣質的方法是鈣片或是乳製品是否重要？Bonci指出，乳製品除了鈣質以外還含有
其他有價值的營養成分，但並不是沒有熱量的。

她表示，如果你打算從低脂乳製品中獲取鈣質的話，必須要去除其他東西的熱量，不
是只增加低脂白乾酪的問題，它代表要以吃這些乳製品來替代鮪魚或火雞肉，人們不
會只從增加少量乳製品就能得到足夠的維生素D。

Caan醫師警告，鈣質和維生素D補充劑不是神奇的減肥藥。她表示，這個年齡的停經婦
女無論如何都該補充鈣質，但為了避免體重增加，仍要考慮限制熱量並且運動。

資料來源：國際厚生健康園區