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你知道冬天發胖的原因嗎?
#1
平凡
發信站: National Taipei University of Technology BB (redbbs.cc.ntut.edu.tw )
☉(雅得麗生活診所院長黃彥皓&藥劑師潘玉琪聯合執筆) 

冬季來臨,氣溫驟降,相信很多人都感到懶洋洋的,不想動,並且食慾變得旺盛,容
易飢餓…當然體重也因此而節節上升囉!雖然感到很苦惱,減重計畫因此大受影響但
就是控制不了自己旺盛的食慾,而且,偏好的往往都是高油脂及高糖分等富含熱量的
食物,加上農曆春節將近,總覺得自己長久辛苦的減重成果,就要這樣毀於一旦了嗎?

別急著自責和內疚,先來找出自己問題的所在吧!!在本文中,就要為您解開冬季發
胖的秘密,進而找出解決的方法喔!

冬季氣溫下降,晝短夜長,台灣屬海島型氣候,冬季容易陰雨潮溼,再加上都市化情
況嚴重,所以接受日光照射時間明顯過少,便有可能產生所謂的季節性憂鬱症的症狀。

季節性憂鬱症好發於高緯度國家,由於冬天太陽光減少日曬不足,導致人體serotonin
分泌減少使得情緒沮喪,所產生的反應便是對於碳水化合物的需求量會大增,因此讓
人食慾變好。另外冬天憂鬱還會有情緒低落、倦怠感、嗜睡、對任何事情都不感興趣
、注意力不集中等現象。此類現象的發生,女性往往又多於男性。

很多人平常並無憂鬱症病史,但在季節進入秋冬之際,就容易產生類似季節性憂鬱症
的症狀,此症狀不一定嚴重到該論斷為疾病,甚至大多不需要物治療,只需要調整一
些生活上的作息,便能夠得到緩解!

﹝方法一:光照療法﹞

如已是憂鬱症患者,一般正規的方式為:讓憂鬱症患者需維持每日約7.5小時的固定睡
眠,於早上起床15分鐘內(通常於上午6點到8點),開始進行一小時左右適當波長光線
照射,此後嚴禁再有任何小憩,經過2週之後,可以藉由調節大腦內的內分泌系統,逐
漸產生抗憂鬱的效果,尤其針對季節型憂鬱症效果更加顯著。

而一般人,可以依照此原理,於每日早晨時間到陽台,頂樓或空曠場所,接受適度的
陽光照射(最好能至少半小時以上),有助於改善憂鬱情緒及舒緩壓力喔!

﹝方法二:飲食療法﹞

一般而言,產生類似季節性憂鬱情況時,往往會想要攝取麵包,蛋糕等高碳水化合物
或是高油脂食物,但一定能夠感覺到,當飲食過後一段時間,血糖再度降低時,沮喪
的情緒又會再度出現,其實在此時,若是要食用碳水化合物食物,可建議選擇像燕麥
或全麥類等富含高纖的複合性碳水化合物,不但可減少熱量過度囤積,亦可增加纖維
質攝取,有助增加飽足感,再者就是必須增加蛋白質的攝取量,因胺基酸內的「色氨
酸」是大腦內抗憂鬱物質serotonin的前驅物,故攝取足夠的蛋白質,也有助於情緒的
紓緩以及食慾的調控喔!亦或是,可以使用市售的高濃度胺基酸保健食品,也具有相
同效果!

而平日飲食,可以調整為少量多餐,有助於減少饑餓感的產生,如果嘴饞時,也可以
選用添加代糖的溫熱飲品,或是代糖所製成的低卡巧克力,都是不錯的選擇喔!

﹝方法三:適度運動﹞

因為感到倦怠而懶散,就減少運動反而會使情緒沮喪的情況更加難以改善!因為運動
增加時,也會影響大腦內的分泌物質,進而有舒緩壓力及減少食慾的效果,再者,冬
天時流汗減少,故此時進行運動不但能有保暖之效,也不會有夏天汗流浹背的黏膩感
,更能夠增進末梢循環,改善水腫的效果喔!

﹝方法四:藥物治療﹞

若原本就屬於憂鬱症或是躁鬱症等精神疾患的患者,在季節交替時更易產生情緒波動
加大的影響,此時建議可尋求專業的身心科醫師協助,由醫師來評估在藥物上是否需
要調整,且配合上述的生活建議,相信更能獲得更多的改善!

知道了冬季發胖的原因,也知道了如何改善的方式,現在開始,可別再給自己任何體
重增加的理由囉!用窈窕的體態,迎接明年春天的到來吧!

﹝資料來源:春暉醫星球﹞
Tue Feb 6 14:54:09 2007
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