想要在你老的時候，甩掉額外的重量嗎？那麼你可能會想要發展能夠持續終生的策略。

在一項長期的研究中，許多中年時BMI指數正常的人，最後到老時都變得體重過重，甚
至會有某些人變得肥胖。

試著考慮以下這些前後比較的結果：

•約有十分之一到四分之一的人，在短短的四年內，變成體重過重。

•有超過一半的人在30年內轉變成體重過重。

這項研究發表於內科醫學年鑑中，研究人員包含了Framingham心臟研究計畫的
Ramachandran Vasan醫學博士。

【短期的趨勢】

Vasan的研究包含了參加Framingham心臟研究計畫超過3,700位白人男性和女性；在一
項為期30年的研究期間，研究人員測量這些參加者的BMI指數至少兩次、每四年測量一
次。

研究發現，中年男性相對地很快就會增加體重，過了四年後，超過四分之一本來BMI指
數正常的男性變成體重過重，對於那些BMI指數正常與BMI體重過重的男性，有9%的人
在四年中變成肥胖者。

在四年期間，較小百分比的女性（14%到19%）變成體重過重；研究顯示，約5%到7%的
正常和超重的女性，在四年內變成肥胖。

【長期的結果】

研究也發現，隨著年齡增加，體重的磅數也增加，以下是經過30年的結果：

• 超過一半的參加者變成體重過重。

• 大約四分之一的參加者變成肥胖。

• 10分之1的參加者變成嚴重肥胖。

• 經過長期時間的改變，男性和女性變成體重過重或肥胖的百分比相似。

當研究開始時，體重過重的人較容易變成肥胖。

研究人員表示，這些估計數字意味著未來有產生與肥胖有關的疾病負擔的潛在可能性
，然而，他們的報告並沒有提供關於參加者的健康情形方面的細節。

某些癌症和骨關節炎是與超重的人有關的一些健康問題，例如：心臟病，當然，並不
是所有體重過重的人都有這些健康問題。

【研究的限制】

這項研究也有它的限制，第一，BMI是依據身高和體重來計算，它並不是對肥胖的完美
衡量標準；舉例來說，當人們變老的時候，他們經常會失去瘦肉；研究人員表示，當
BMI指數不變的時候，那會增加身體脂肪的百分比；而阻力訓練是維持或建立肌肉肉塊
的一種方法。

第二，BMI也不能反映身體脂肪位置的變化，過去研究已經把腰圍附近的脂肪與健康問
題連結在一起，包括心臟病和糖尿病；目前並不清楚是否是脂肪引起那些問題，或只
是伴隨在那些問題之後。

第三，這項研究只追蹤在中年開始的體重增加，研究人員表示，其他的年齡團體可能
會有不同的結果。

最後，因為所有的參加者都是白人，所以這項結果並無法知道其他種族和民族團體的
結果會如何。

【終生的習慣】

由於飲食狂熱來來去去不斷變化，許多健康專家建議要做持續的改變來代替跟隨最新
飲食時尚；在這一方面，你的醫生能給你一些指點，美國政府建議了以下這些一般步
驟來維持健康生活：

•每天要做至少30分鐘的身體活動，並且每週至少要五天以上。

•在你所攝取的穀類食物中，選擇至少一半是全穀類食品。

•每日攝取至少五到九種水果和蔬菜。

•偏愛瘦的蛋白質來源（包括瘦肉和家禽、魚和豆子）。

•選擇低脂或無脂肪的乳製品。

•減少包含飽和脂肪、反式脂肪(trans fat)和膽固醇的食物。

•不要忘記控制卡路里；你必須燃燒比攝取的卡路里更多的卡路里，才能減輕體重，
  因此要聰明地作選擇。

資料來源：國際厚生健康園區