４．放鬆身心
一般的圓蒲團，不宜整個坐滿，看個人情況可坐二分之一或三分
之一，以利於腰幹之挺直；腿下置硬軟、適中的方墊。打坐時身心要
完全放鬆，所以身上儘量不要戴項鍊、手錶或眼鏡等物品，最好穿寬
鬆之衣褲，腰帶放鬆，讓身體完全無壓力負擔。
大家坐好之後，開始把身體放鬆，在心裏依序告訴自己頭部、眼
球、臉部肌肉、頸部、肩部、雙臂、背腰、小腹、腿部一一放鬆，把
重心放在臀部，把氣沉到丹田。任何部位甚至皮膚都要完全放鬆，只
要有壓力就會緊張，緊張便會影響神經系統，乃至於消化及分泌系統
。
身體完全放鬆之後，眼睛微張約二、三分眼，眼球不要用力，頭
腦不想任何事，臉部肌肉放鬆略帶微笑，心裏要有喜悅感，舌舐上顎
、下巴內收、腰椎挺直，兩個手在臍下結法界定印，左手掌上、右手
掌下、雙手兩個大拇指相接。之後便不再注意身體，將重心放在臀部
和坐墊之間，開始注意自己的呼吸。此時把身體交給蒲團，把心交給
方法。
如果有瞌睡或昏沉的現象，把眼睛睜開睜大，等精神好了再微閉
。注意呼吸是非常無聊的事，容易昏沉或胡思亂想，腦中妄想紛飛。
我們應該上課的時候專心上課，吃飯的時候專心吃飯，睡覺的時候專
心睡覺，做任何事都要把心專注其上。
節錄自『聖嚴法師教禪坐』
http://ccbs.ntu.edu.tw/canon/PUBLIC/MEDIT/
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