３．七支坐法
做好預備動作，便可開始坐禪了。正統的禪坐方法，是七支坐法
。所謂七支坐法是︰
（１）雙足跏坐──此有二式︰
①如意吉祥坐──通常是以左腳在下，右腳置於左大腿上，再
將左腳置右大腿上，稱為如意吉祥坐。
如意吉祥坐
②不動金剛坐──將右腳在下，左腳置於右大腿上，再將右腳
置於左大腿上，稱為不動金剛坐。這兩種坐法，對於年長及初學的人
，很難做到。
不動金剛坐
初學的人如無法雙盤，可改為單盤的半跏坐，只要將一隻腳置於
另一邊的大腿上即可。左腳在右小腿下或右腳在左小腿之下均可。
單盤的坐跏坐
對於無法雙盤及單盤的人，開始時還可以採用更簡易的坐法。
交腳坐
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轉檔註：以下的各種坐法從略，敬請參閱原書。
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以上各種坐法，僅坐姿及手姿略有不同之外，其他仍採用七支坐
法規定的標準。功效最大最快且能經久穩固的坐姿，仍係最難的跏趺
坐。因此，初學的人即使無法雙盤，至少要多練習習慣於單盤。
（２）背脊豎直──腿盤好之後，挺起腰幹，勿挺胸部，頭頂天垂直
，下顎內收，頷壓喉結。
（３）手結法界定印──兩手圈結，右手在下，左手在上，兩拇指輕
輕相接結成圓圈形，輕輕平置於丹田下的骻部腿上。
（４）放鬆兩肩──將兩肩肌肉放鬆，自覺如無肩無臂無手的狀態。
（５）舌尖微舐上顎──舌尖舐在門牙上齦的唾腺處，不可用力，若
有口水則緩緩嚥下肚去。
（６）閉口──無論何時，只用鼻息，不可張口呼吸，除非有鼻病。
（７）眼微張──閉八分開二分，視線投置於身前二、三尺處的地上
的一點，不是要看什麼，只因睜大了眼睛，心易散亂；閉起了眼睛，
則易昏沉。如果睜眼過久覺得疲勞，不妨閉上一會兒。
打坐的目的，是求心境平穩，而心情與呼吸有著極為密切的關係
。也就是說要想調心，必先從調息入手。不論中國的道家、印度的瑜
伽、西藏的密宗、或中國的天台宗等，談及修行禪定的次第，必定重
視呼吸與氣的調適問題。
人體的生理及心理的動靜，與呼吸的氣和息，有著依存的關係。
呼吸是指普通人每分鐘十六次的出入息。禪修者的呼吸在漸漸的緩慢
深長微細之時，稱為「息」。由息的力量，推動血液製造能源，由能
源產生賦活生理機能的作用，稱為「氣」。當禪修者感受到由氣所產
生的作用時，稱為「覺受」，有覺受經驗的人，便會覺得坐禪，確是
人生的一大幸福和恩惠了。
現在請大家起立一起練習打坐前的運動。做好運動之後，坐下來
做頭部運動和深呼吸。
節錄自『聖嚴法師教禪坐』
http://ccbs.ntu.edu.tw/canon/PUBLIC/MEDIT/
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