２．頭部運動
每次坐禪之前，不論有否做上述之暖身運動，均需作下述的頭部
運動。
坐下蒲團後，先將兩手平置於左右兩膝，勿用力，身體坐正，再
做頭部運動的四個步驟︰①頭向下低，再往後仰；②頭向右傾，再往
左傾；③頭向右後轉，再向左後轉；④頭順時針方向，向前、向右、
上仰、左轉，再逆時針方向，向前、向左、上仰、右轉。每個步驟身
體不動，肌肉和神經放鬆，各做三次。動作緩慢柔軟，眼睛睜開，呼
吸自然。頭部運動的目的，在使頭部血液減少，降低思潮起伏的動力
；使頭腦清新，漸漸寧靜。
做完頭部運動，把左右手掌放在丹田（臍下約三指）處，雙手兩
拇指相觸，成一倒三角形，深吸一口氣，接著慢慢吐氣並向下彎腰，
雙掌壓小腹幫助把氣吐出，直至氣完全吐完，連續做三次深呼吸。做
深呼吸的目的在使體內的濁氣排出，換取新鮮帶氧的空氣，使血液循
環順暢。
節錄自『聖嚴法師教禪坐』
http://ccbs.ntu.edu.tw/canon/PUBLIC/MEDIT/
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