一件輕鬆愉快的事，自然的就會被喜歡，且常常去做。

「打坐」在概念上是屬於這樣的事，但大部份的人卻是不會想
主動去做，或是做了也是幾分鐘就受不了、放棄了。

為什麼呢？

答案之一是：沒放鬆。

從善知識聽聞下面四個步驟，有助於放鬆打坐。

1、
對自己好一點。

一般人都活在地獄、餓鬼、畜牲，也就是生活在貪、瞋、痴中，
常掉入無止盡的求不得苦、生氣、掉悔過去…

為了使之遠離痛苦，所以要禪修，幫助自己離苦(對自己好一點，慈心禪)，
不要讓自己一直陷在地獄、餓鬼、畜牲的心境中。
有能力之後，再隨順因緣助他人離苦。



2、
打坐前，先不急著用功，從頭到腳來回放鬆幾次。從頭、頸、肩膀、手、背、
腰、腿、腳，來回逐一確實放鬆。這對打坐非常有幫助，也是成敗的關鍵之一。
從頭至腳，逐一檢查，放鬆，再放鬆。



3、
「正身」完成後，再來是「正意」，找出呼吸點，將意念輕輕放在上面，很簡單，
不必複雜化。念頭跑走察覺後，再輕輕移回來，不必自責，這是很自然的。



4、
自然呼吸。
這裡常是令人坐不久的原因，因為想說呼吸一定要細、要長、要慢、
要調呼吸、要控制呼吸。

有用力，就有壓力，有壓力的打坐就會無法放鬆，就會無法進入狀況，
會令人起煩燥。若發現又在控制呼吸時，就回到第2點，從頭至腳再放鬆一次，
就能回到自然呼吸上：呼吸長就長、短就短、急就急、慢就慢、停就停…
完全任其自然。



打坐能自然、被鬆、無壓力，才能體會到其中的喜、樂，再來逐一的
思惟、如實觀察世尊所說的五蘊、味、患、離…