“Learn to achieve a mind that is free, happy and 
   peaceful. ” 
 
 - Godwin Samararatne 

 
“學習如何成就一個自由、快樂與安詳的心。” 
 
 - 葛榮居士
 

                                                                         
  

﹙十二﹚請學習如何善待自己

就算明白心內的敵人無論是自己或是別人，都是心所虛構的，仍然會有一個實際的
問題，就是自己不與別人為敵，別人卻會與自己為敵，那又應怎樣辨？ 


無需反應別人的批評 

葛榮居士曾多次請各位同修反思與了解反應(reaction)與回應(response)兩者之間
的分別。反應是受習性與情緒的驅駛，去憂慮仇恨或埋怨別人的批評或態度，使別
人受苦，亦使自己受苦。回應是以覺醒的心境去運用經驗與知識來處理問題，開放
地向一切事物學習，學習如何向別人的批評與態度作出回應，取代情緒的反應。 

葛榮居士亦曾多次請各位同修學習覺知覺醒地觀察(observe)自己的心或思念如何為
自己別人和事製造預期，模型和形象，然後給他們附上加號(┼)與減號(—)。當知
道這些批評只會使我們作繭自縳，對處理事情根本沒有幫助時，便學習如何無加號
無減號地從新認識面前的境象，依據實際的情況來回應事情，而不是盲目地追隨這
些加號減號去批評或反應。同樣，當別人對自己有批評時，亦無需給他人或這批評
減號，只需學習無加號無減號地如實回應這批評。


回應實況使心安詳 

曾經有一位認識多年的朋友，有時候會與他互相比較，甚至會向其他朋友說對方的
不是和對方的成就只是靠奉承或僥幸，沒有實力。 

禪修後卻觀察到每當給與別人蔑視，妒忌或其它負面批評的減號時，自己的心(內
境)便會因這些減號而變得不自由，不快樂與不安詳。再觀察周圍(外境)，亦發覺這
些減號對自己的事業、處事的態度、人際之間的關係完全沒有幫助，有時候甚至會
把這些負面的情緒向周邊的友好親人同事發洩。 

既然事實如此，便學習無加號無減號地從新認識與這位朋友之間的關係，明白到我
倆之間的矛盾與猜忌，並非他個人所做成，自己要為這局面所承擔的責任絕對不比
他少。 

過去的已過去，唯有由現在開始學習原諒自己，原諒這位朋友。當然，這並不表示
他亦會原諒我，他亦有時候會繼續做些敵意的事情，但現在這些事情已變成禪修的
對象，只是在給我機會來訓練自己，訓練如何回應與處理它，而不再是盲目地用情
緒去反應。 

例如當他在背後說我常把很簡單的事情弄得複雜，與其去找他的錯處然後說他的不
是，不如檢討他的說話是否在某程度上有依據。若有的話自己又怎可以友善地耐性
地改進，若沒有的話就學習無需反應一些不存在的事情。至於其他朋友是否認同他
的說話，他們有他們自己的判斷能力，何況倒過來說別人的錯處亦不是為自已澄清
的方法。所以，實際的境況是，澄清與不澄清不在乎這位朋友的說話是對是錯，而
是在這個別情況下有沒有需要去澄清呢？澄清與不澄清對這件事情有沒有實際幫助
呢？若有需要以嚴厲的語言和態度去澄清的話，便用這些語言與態度，但要清晰知
道作用並不是要洩忿，而是處理事情，學習有智慧地運用嚴厲的立場。 

換句話說，無論別人是否視自己為敵人，並不重要，重要的是如何無加號無減號地
如實觀之，處理與回應事情；繼而在實際的層面經驗到，原來無論別人是自己的敵
人或自己是別人的敵人，兩者都是心所虛構的，面前只有需要處理的境況和學習的
機會。 

祝願各位認識甚麼是心所虛構的，甚麼是需要處理的，使自己這位好朋友內境安
詳，外境有建設性，以此內境與外境來善待自己這位最好的朋友。


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      莫言下嶺便無難
    賺得行人錯喜歡
 正入萬山圈子裡
         一山放出一山攔

    ~~楊萬里詩~~