“ Just being with our friend﹙the breath﹚. ”
- Godwin Samararatne
“ 與呼吸這位朋友共處。”
- 葛榮居士
﹙九﹚請察覺生活中的空間
有同修曾問，無論在公司或在家裏，總覺有很多大小事務接踵而來，忙個不停，使
身心非常疲勞。在這麼快的節拍下工作與生活，又怎可以禪修呢?
友善地觀察自然的呼吸
葛榮居士回答時建議，事務忙過不停只是一個表面的境象，若覺知覺醒地觀察與留
意，或許會發現忙碌期間其實也是有些空間的。不但有這空間的存在，還可以運用
這些空間去友善地觀察一陣子自己身體的自然呼吸，把心從緊張或迷亂中帶回現在
這刻，經驗當下的實際情況。
葛榮居士強調身體的自然呼吸其實可以是我們的好朋友，無論忙碌時，清閒時，生
情緒時或沒有情緒時，無時無刻不在陪伴我們，亦從不會離棄我們。
運用觀呼吸使身心有休息時刻
跟隨這些提示修習，往往會察覺無論生活節拍多麼緊接，期間也是有些空間的存
在。例如連續面對電腦或某些文件檔案幾小時，期間亦可多次稍停十秒八秒甚至一
兩分鐘，繼而運用這些空間友善地觀察一陣子身體自然的呼吸。經驗說明，這樣做
可以友善地終斷因連續專注或工作而構成身和心的緊張，使身和心都有一陣子歇息
的機會。
觀察呼吸時可以閉上眼睛，或把眼睛微微垂下，或把眼睛仍然打開均可。觀察鼻孔
內或鼻孔與上咀唇之間之部位均可。觀察時無需調節呼吸的快慢或輕重，只需觀察
當下自然的呼吸。當下的呼吸是甚麼狀態，便知道是甚麼狀態。無需集中精神或蓄
意專注，只需溫柔地友善地觀察呼吸，並可同時覺知到周邊所發生的事情。若心有
煩躁或任何情緒，便知道有煩躁或任何情緒，無需給它一個減號；若沒有煩躁或任
何情緒，便知道沒有煩躁或任何情緒，無需給它一個加號。若有思想經過，只需知
道有思想經過，無加號減號，友善地回到觀察呼吸這位好朋友。無需調校或改變呼
吸或心的狀態，亦無需壓抑或追隨思念，友善地學習做一位覺醒的觀察者。身體是
坐在椅上或在站立或躺臥均可。請不要在身體行動或駕駛車輛時觀察呼吸，免生碰
撞或意外。
經長時間的訓練，漸漸發覺日常生活中更多的空間，例如在等候升降機的半分鐘，
等候或乘坐公共汽車的兩、三分鐘，飲水或茶時的一、兩分鐘，吃午膳前後的兩、
三分鐘，甚至如廁前後的一、兩分鐘，起床後或入睡前的兩、三分鐘，或連續聽兩
個電話之間的數秒鐘等等數之不盡的空間。起初修習時，每次觀呼吸的時間由數秒
至不多於兩、三分鐘，每天亦無需超過七、八次。當漸漸善考與了解這修習時，才
慢慢增加次數。無需急進，只需循序漸進。
祝願各位嘗試運用生活中短暫的空間友善地觀察自然的呼吸，就像找少許時間與一
位好朋友互相陪伴。
--
莫言下嶺便無難
賺得行人錯喜歡
正入萬山圈子裡
一山放出一山攔
~~楊萬里詩~~